如何增加本身阳气

怎样提升自己的阳气，什么季节调理是最好呢，专家给出这样的建议

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增加阳气的方法：

1）首先，自己得拥有一颗善良的心。因为阳气是一种正能量的象征，平时多做好事，不自私自利，心存善念。

2）每天晨跑，做体操，学功夫等，反正要坚持锻炼身体，呼吸新鲜空气，拥抱大自然。

3）自主，有毅力，保持一种积极向上的心态，平时无论是脑子还是身体都要动起来，劳逸结合。

4）注意饮食，吃东西忌生冷，过于油腻，吃清淡的食物最好，食用各种杂粮谷物，饮食多样化。像肉桂、干姜等之类，都是一种天然的温阳药。

5）不宜过度疲劳，该休息的时候还是休息，不要将自己累垮了。按易学来讲，人体内的阳气处于一种动态的状态，如果过度运动，阳气就会往外泄露，适得其反。

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持,所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。 阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。《内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、 太极拳、自我按摩等慢运动。

要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《 黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。

提升阳气最好最快方法
应多运动
躯体运动非常重要，因为“动能生阳”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。阳虚的人群中，女性明显多于男性，这跟男性一般比女性更爱运动的生活习惯有关。

不足可食补
对阳虚的人来说，食补是主要的、也是见效较快的方法。补阳的食物有韭菜、桂圆、羊肉、狗肉、核桃仁、干姜、胡椒等。在夏季，一般人怕上火会比较少吃或不吃这些食物，对阳虚者来说，适当地食用这些食物，对寒凉的体质却是有着莫大的帮助。

注意保暖
阳虚者即便在夏季，也要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，女性在空调房里尽量不穿露肩、露膝、露脐、露腰的衣服。除非天气特别炎热，严重影响睡眠休息，一般少用、不用空调。另外对阳虚者来说，四季转换时，宜春捂，但不宜秋冻。

可药补
阳气较虚但又没有达到疾病指标的时候，可以吃一些中药来做保健。比如益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、熟地、人参、黄芪等。平时畏寒而易患感冒的患者，可用人参、黄芪、当归、陈皮、升麻、柴胡、白术、炙甘草等组成的补中益气汤为主方。加防风、干姜等治疗，有益气助阳、增强免疫功能之良效，可减少感冒的发生。
如果是阳气虚腰痛和夜尿多的话，可用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃，又美味又可改善体质，还能够治病。不过，要注意的是，补阳也不能太过，阴阳是互为平衡的，补阳的同时不能伤阴。如果在进补时有口干、上火、喉咙痛这些反应，则应停止进食补阳的药物。

不要熬夜
熬夜很伤阳气。因为阳气总是被调动在上、在外、在头面五官，而不能潜藏、修养、调整。熬夜的时候基本上每一项活动都要调动人体阳气来工作。所以，阳气就被严重伤害。通常超过晚上12点不睡觉，就是熬夜。当然，冬天睡觉应该不超过晚上11点。

适当晒晒太阳
其实想要补充人体内的阳气，那么最直接的一个方法就是晒太阳，可能夏季的太阳比较火辣，很多人都比较反感，而现在已经进入深秋季节，现在的阳光还是比较温和的，有些人可能觉得经常晒太阳会把皮肤晒黑，其实适当的晒太阳对于身体是有一定好处的，而且有利于体内阳气的补充，所以说想要补充阳气的人，不妨在适当的时间去户外多走走散散步，这样也能有效的补充体内的阳气，祛除体内湿气。

温馨提示：以上内容整理自网络，仅供参考，不代表本站观点。身体如有不适，应及时寻求专业医师治疗。

可以增加一些体育锻炼，也可以多晒太阳，还可以通过吃一些比较滋补的食物和药物比如六味地黄丸，红枣阿胶等等，来提高体内的阳气，让身体更健康。首先，是一个积极向上阳光的心态，其次，一定要多晒太阳，最后，加强自身的体育锻炼。首先我们要保持正能量的心态，然后我们要去进行锻炼，跑跑步，做做瑜伽，吃一些比较补气的食品。

现代人的生活节奏快，熬夜多，运动少，夏天喜冷饮、爱吹空调，此皆会损伤阳气，导致过敏和自身免疫性疾病多发。《黄帝内经·素问》曰：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”人们生病多是由于人体免疫力下降所致，而人体的免疫力就是抵御外邪的能力，与体内阳气密切相关。“阳者，卫外而为固也”，就是指人体阳气能抵御外邪。

夏天，阳光充足，晒太阳是一种非常好的 养生 防病方法。经常晒太阳可以补充阳气，增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞活力，减少炎症发生；促进人体的血液循环，使血管更 健康 ；促进骨骼 健康 ；增强人体的新陈代谢能力；调节中枢神经等。

夏天要多晒太阳，且要讲究方法。

时间：

晒太阳要选择合适的时机，不论春夏秋冬都可以晒太阳，但时间不对就会危害身体。尤其是在夏天，选错了时间，容易出现中暑等情况。夏季晒太阳最好选择在上午9～10时和下午4～5时这两个时间段，因为此时阳光照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的好时机。每天晒太阳的时间以半小时左右为宜。

部位：

头顶、后背、四肢及手脚。

衣物穿着：

晒太阳时最好不要穿黑色服装；注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的，最好在户外或宽敞的阳台上。有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳。尤其要注意的是，过多接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物，将有痣的部位遮盖起来。

文： 广州中医药大学第一附属医院老年病科副 主任 医师 廖慧丽

阳气是生命的动力和源泉。幼儿到中年是阳气不断增加的过程，中年时阳气达到鼎盛，之后阴气开始增加，阳气逐渐减弱，人也随之衰老。懂得正确的 养生 方法，可以最大限度地留住阳气，抵抗阴气，延长寿命。

中医常说“春夏养阳”，春夏是阳气最多的时候，借助天之阳气，养人体阳气，可以起到事半功倍的作用。

怎样借天之阳气呢?最重要也最简单的方法就是晒太阳。太阳是我们自然界阳气的来源，当清晨金色的太阳徐徐升起时，我们应当出来抬起胳膊，把两个手心面对着太阳晒一晒，深呼吸，以养护我们的心肺。第二个时间是中午，尤其冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间。此时要把帽子脱掉，沐浴阳光时头顶的百会穴可以吸入阳气，养护脑海。傍晚吃过晚饭后，也可以出来让晚霞的余晖再照耀我们一次。这时可以双手半握拳，轻轻叩击后背(与肚脐相对)的命门，人体先天的阳气就藏在里面。在命门两旁差不多一拳的位置是肾俞穴，叩击命门和肾俞，再加上晒太阳，就可以在肾经值班时，把最后一点天阳之气吸收到肾中。

保养阳气还要求我们学会吃。一般生长在南方的、向阳的、陆地的食物有养阳作用，比如陆地上的鸡，夏天成熟的向日葵、石榴、小麦、香蕉等，都是养护阳气的佳品。此外，春天可以多吃些升阳气的韭菜、蒜苗，秋天吃些核桃、栗子、榛子、松子等坚果。怕冷的女士可以常喝点当归生姜羊肉汤，男性则推荐枸杞山药牛肉汤、葱爆羊肉或栗子粥等，都能起到不错的养阳效果。

另外一个重要方面是调整心态。人的心态分为喜怒忧思悲惊恐，七情也分阴阳。喜属阳，我们心态欢喜了，七情就给我们带来阳气;悲属阴，我们悲伤抑郁，就会损伤自己的阳气。所以每天快乐地生活，阳气也就自然充分。

人到中年，体内免不了积存一些垃圾，所以在保护阳气的同时，还要学会祛除这些阴废，达到延缓衰老的目的。

老年人阴废增加，很容易积累痰湿，使脾胃功能减弱，出现舌苔厚腻、食欲不佳、大便不成形等症状。这时我们可以用红豆、绿豆、白扁豆等各种豆子熬粥喝，帮助祛除体内的湿气。至于化痰排痰的饮食，则以萝卜为最好，杏仁、白菜其次。

随着年龄增长，血管的瘀阻也越发严重，常见的疾病有高血脂等。饮食上可以多选择一些洋葱、大蒜、海带、豆浆、蘑菇、粗粮、薏米、燕麦等降脂食物。血脂高者，每天补充少量三七粉(1 2克)，也可以帮助清扫血管。

此外，老年人阴气增加，建议多做一些运动来“生阳”，锻炼方式以快走、广场舞为佳。运动加上音乐，可以很好地调节情绪。平日多参加社区活动、做志愿者等，帮助大家，快乐自己，都是抵抗阴气的好办法。

当然，抗阴保阳并不是不变的定律，有些人虽然年岁大，但阳气很足，精神很好，甚至有点“上火”，这些人则不必拘泥于此，还是应当遵循阴阳平衡的原则，保持最佳的身体状态。