瑜伽的四柱支撑charged图,如何做好四柱支撑
瑜伽体式大全图及功效
猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。
斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。
树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎，胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
扩展资料：
瑜伽锻炼注意事项：
注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
参考资料来源：百度百科-瑜伽体式大全
参考资料来源：人民网-瑜伽减肥好处多 如何正确做好瑜伽动作
瑜伽胸大肌的解剖和四柱支撑的运用,要怎么做?
这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。
平板支撑的14种练习方法,瑜伽的你能get哪几种
双手推沙发或者墙壁双脚打开与髋同宽，
呼气屈手肘注意保持身体一条直线
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，屈双膝双脚抬起呼气，收紧核心，双手推地伸直手臂保持身体一条直线，不要塌腰呼气满满的屈手肘向下，大臂与地面平行
几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个
第1个：
先来个最基础的乌鸦式
双手撑地，与肩同宽
弯曲手臂向后
大腿内侧放在手臂后侧
第2个：
双手撑地，与肩同宽
小腿胫骨前侧放在大臂后方
弯曲手臂向后
肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触
第3个：
这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿
难度更大，对核心力量和平衡的要求也更高
第4个：
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿
臀部抬得更高，低头而不是抬头
资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体
第5个：
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入
把大腿侧面放在大臂后方
弯曲手臂，重心向前，双脚离地
对伽人各方面的能力要求都很高
挑战体式的时候一定要注意安全，当心不要受伤哦
瑜伽四角板凳式口述
1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖 向前。
2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。
3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。
不知道你说的是不是这个？
这个体位主要练习手臂，腰，腹及大腿的力量和身体的平衡力。
练习时，应注意手腕的保护，双臂双腿分的不能过大。
瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。
我们来详细“解剖”一下这两者的不同。
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手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。
专注点在哪里？
俯卧撑：
要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。