瑜伽四柱提肩,瑜伽四柱胳膊无力怎么办

做瑜伽四柱哪里疼才是正确的

做瑜伽四柱手腕疼才是正确的。

四柱支撑式需要保证手腕位置的正确，锻炼上半身和核心力量。找对手腕的位置，我们先来到四脚板凳式。手腕放在肩膀正下方，保证手腕平行前端垫子。五个手指展开，指关节压入地面，特别是大拇指和食指。

瑜伽：

瑜伽是一个汉语词汇，瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

以上内容参考 百度百科-瑜伽

瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同

发力方式不同

瑜伽中四柱支撑怎么做

依琦莲瑜伽服为您解答：

第一步：

用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。

刚开始没有力量，膝盖着地。

注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：

当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。

还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。

慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。

当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。

第四步：

脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。

当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

瑜伽胸大肌的解剖和四柱支撑的运用,要怎么做?

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。

108遍拜日式需要多长时间

08遍拜日式适合早上做，准备好水，擦汗毛巾。最好多人一起做比较好，自己做不容易坚持。
我是上瑜伽教练班时，在早课做的，初夏，温度28度。
计数的老师10遍敲一次钟，36遍，72遍时各休息一次，100遍以后，每做一遍敲一次。108遍下来，一个半小时左右。
做的是经典的拜日A，由12个体式组成。所有人全程跟着老师的口令做。一个呼吸，一个动作。
在第一个36遍时，没有什么明显的感觉，微微出汗。第二个36遍时，用了瑜伽的喉式呼吸，身体明显出汗。这时，有些同学觉得比较累了。最后36遍做完，大汗淋漓，身体还好，不怎么累，和平时早课的强度差不多。
总的来说，做108遍拜日，最经受考验的不是身体的耐力，而是心理素质。强度一般，没有想象的可怕，难的是用平和的心态坚持下来。
课后老师提到，接下来两三天可能会出现手腕痛，肩膀痛，腿痛。有的是拉伸产生的疼痛，有的则是发力错误导致的。我在接下来几天感觉胸腔处的肌肉有拉伸疼痛，腿部后侧肌肉发紧，也是拉伸所致，同学有发力不当导致手腕痛的。有因为四柱式导致的肩膀痛，由于我根本做不来四柱，所以没有出现肩膀痛。
老师说，每一次做，都会有不同的感觉。值得大家去体验。
作者：瑜伽与冥想
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来源：简书
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瑜伽口令怎么越说越好

口令对于瑜伽课堂的重要性

口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了，口令可以决定整节课的质量、深度。

其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级，对于瑜伽来讲，除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级，对于口令来讲同样也分为初级，中级，高级。

在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到，练习瑜伽就像画画一样，当你画一幅画的时候，首先要画的是大框架 接下来才是小的细节、填充颜色 以及自己的一些想象。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。

举个体式的例子，大家就清晰了。

初级口令：怎么引导战士二式

初级口令（可以理解为初学者需要的口令）

双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度，双手臂体侧打开平举，呼气的时候，大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲，最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。

保持3到5个呼吸，退出体式时候，大腿的外侧带领曲膝的腿伸直，其它的都是原路返回。

这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了，所以对于初级的口令讲解其实很简单，只需要安全的引导体式进入，保持几个呼吸，再安全的退出即可。

不必加入太多的细节，因为初学者做不到，即使你讲了对于他们来讲也是白讲，反而会给他们带来干扰，以上的口令更多的是给初学者打基础，如果这个时候你加入更深的口令引导，反而会让她更乱。

中级口令：怎么引导战士二式

在进入的时候可以加入以下引导词：保持伸直腿的这一侧脚向下压着，另一条腿曲膝，同时保持脊柱向上努力的伸展。

拮抗力是三个方向，前后和上方，两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力，这个更多是对于有练习过这个体式的会员。有一些基础，最起码知道战士二是怎么安全进入、退出的，这个时候你就可以加深自己的口令。

拮抗力充分运用起来。

高级口令：怎么引导战士二式

对于高级口令，就需要走心的练习了，那么如何走心呢？就是加入感觉的引导。

在确保以上两点做起来没有问题的前提下，开始加入更深层的“感觉”引导。

比如，在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展，胸口向手指的位置扩大伸展，感觉胸口和后背在变宽，感受髋部的空间在无限的扩大，感受呼吸变得非常顺畅。

把这个感受和感觉加进去，你的练习会变得更走心、有灵性，会感觉自己的练习是被滋润的。

但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员，才可以加入这些引导，一步一步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。

所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次，来决定你今天的口令是需要哪个级别，千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。

一窝蜂讲出所有口令，会员会觉得这个我还没有做到，那个口令就又来了，会员会出现烦的情绪，并且哪个阶段的体式也做不深入。

也就是我们经常讲的：瑜伽是需要循序渐进的练习，口令也需要循序渐进的引导呀。