四柱支撑式梵文,瑜伽四柱梵文名称

一周内如何才能练出天鹅臂?

7天练出" 天鹅臂 "，拜拜肉都消失了！

手臂较粗，穿衣服就不好看，手臂只要够细致，就是美人一个，在抖音上刷屏了很多天鹅臂的锻炼方法，点赞和收藏量都多大几百万，但实际上那些方法适用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就没有用处了。因为偏胖的妹子练习这些抖音方法啊，都只是在做无用功而已。

今天介绍一组帮助瘦手臂的体式，只要坚持7天，真的就可以帮助你瘦掉手臂上赘肉，坚持的时间越久，效果就越好，一起来看看！

1.四柱支撑式伸展变体

四柱支撑式，外文为：Chaturanga，是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话，在串联体式的时候，也就无法顺畅的串联体式，不仅如此，不正确的练习四柱支撑式，还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉，还会带来让手臂越练越胖，变得粗硬等状况。

练习方式：

A. 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。

B. 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。

C. 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。

2.单腿臀桥式

臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤，有一些人员会在练习臀桥的时候，增加重量，增加体式的难度，加大效果。如果练习不正位，那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。

练习方式：

A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，脚掌在膝盖下方，身体贴地。后脑勺着地。

B. 加紧臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部发力哦。

C. 两手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打开。

D. 维持体式，慢慢上升左腿，脚面绷直，维持30秒，换右腿再次练习。

以上两个体式可以帮助你瘦身瘦腿塑形，让你在冬日里也能够维持最佳的体重状态，记得一定坚持练习哦。

瑜伽体式练习涉及的不同姿势有哪些?

我们经常在练习瑜伽的时候，有很多的体式，那我们要学习的姿势的有很多，下面让我们具体来了解一下吧！

在现代瑜伽中，vinyasa相当于一种相当运动和快速的锻炼。 然而，当我们移动、流动和呼吸时，我们必须记住单词本身和这个练习本身的意义。这项练习必须根据个人情况调整所需的姿势和顺序。 vinyasa的核心是一个特殊的序列，旨在拉伸或加强特定的身体部位。

“以正姿势为中心的串联姿势”方法，在安全和连续的同时带来流畅有趣的练习。 我们需要知道如何安全、舒适、自信地练习双人姿势。 一般来说，如果你参加维奈萨课程，你会发现许多四列支撑运动。

练习四柱支撑时，确保建立和保持稳定的基础，并激活双手的力量 在身体下降之前，身体向前移动，肩膀高于手腕。 这将有助于你保持前臂垂直于地面，肘部高于手腕，这样你就可以保持肩膀伸直。

以上就是我们练习瑜伽的一些姿势，希望大家好好学习，练出一个完美的身材！

瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。

启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身

练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。

我们来详细“解剖”一下这两者的不同。

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手放在哪里？

俯卧撑：

双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

四柱支撑：

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

身体往下降多少？

俯卧撑：

尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。

四柱支撑：

身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

做多少个？

俯卧撑：

做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

四柱支撑：

在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。

呼吸有何不同？

俯卧撑：

往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。

四柱支撑：

吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。

专注点在哪里？

俯卧撑：

要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。

四柱支撑：

这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

练习效果有何不同？

俯卧撑：

胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

四柱支撑：

在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。

腿上的肉实在太多了,怎样才能把腿练的瘦一点啊?

每天一式：单腿下犬式，助你修炼出大长腿，征服夏天！

这几天，全国的气温都在回暖，樱花、桃花、梅花都在盛开，很多人走出家门，开始了踏春之旅。4月是踏春之季，想必你也想要美美哒出去踏春，而不是在看到自己的大粗腿就难过伤心吧？

介绍单腿下犬式，可以帮助你修炼出属于你的大长腿，现在开始练习起来，不出一个月，你就可以拥有大长腿，马上就到了夏天，一起加油哦！

1.单腿下犬式

体式含义和来源：

单腿下犬式，英文名称Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名称Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是"单腿"的意思，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。

单腿下犬式，是在下犬式的基础上，进行单腿变体的体式，单腿下犬式对习练者的身体素质要求更高，要求习练者不仅拥有柔软的身体韧带，还要有手臂和腿部的力量，能够支撑身体，同时腿部的韧带要柔韧，能够打开腿部，并且能够伸直，所以体式的技术要求也很高。

单腿下犬式的练习方式：

A. 两膝并拢的跪姿开始，身体前屈，两手撑地，做四柱支撑的跪姿准备体式；

B. 打开双手双脚并且与肩同宽，手臂伸直，腿部伸直，臀部上提，直到腿部伸直，手臂伸直，背部挺直，脊柱延展，做下犬式；

C. 慢慢抬起左腿向上伸直，脚面绷直，脚掌和小腿、大腿成一条直线，做单腿下犬式，背部延展，脊柱延展，维持体式30秒。

D. 缓和呼吸，慢慢收回动作，换一边腿再次延展练习。身体呈倒"V"型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。重复练习10次。

单腿下犬式的功效：

A. 习练单腿下犬式，能够充分伸展并激活整个身体，尤其是腰背部，缓解肌肉疲劳，恢复精力；

B. 同时改善头部供血，加强手臂力量，不敢尝试头倒立式的伽人，可以先练习这个体式。

C. 加强腿部、手臂的力量，塑造腿部、手臂最佳的形体；

D. 倒置腹部器官，增加腹部器官的内分泌，调理内分泌系统；

E. 改善胸部下垂，帮助坚挺胸部；

F. 塑造臀部形状，改善臀部的臀型。

G. 去除手臂拜拜肉，改善驼背、改善圆肩。

单腿下犬式的注意事项：

A. 单腿上伸时，注意髋位不要翻髋，支撑身体的腿部，要保持不动，上伸直的腿部，要与支撑的腿部在一个平面内伸展；

B. 支撑的腿部要向踩，膝盖伸直，脚掌着地，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

C. 手掌推向地面，手臂、躯干到坐骨，上方腿一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！

求四柱排盘详解!

坤造：壬戌 壬子 辛巳 乙未 5岁运
大运：辛亥 庚戌 己酉 戊申 丁未 丙午
性格分析:　
对工作有耐性,脚踏实地,不过有时候会受到情绪的影响而意志消沉.待人宽厚,温和,是一个有 原则的人,为坚持己见,不容易让步.
具野心及果决的人格，财务方面表现出明显的性向，集中目标能使你获益良多，有发展不良情结的倾向。
命造简批:　
在事业方面，可以受到父亲的帮助。
一生奔波,但有旅行,转移或出国的喜事.
不愁吃穿,衣食丰足.
受双亲之恩惠得幸福。好饮食，中年发胖。
得不到祖业，福份减少。
兄弟缘薄，感情不和，较不尊重父母。
对子女较不利。
生在富贵之家，祖先富裕。
为人有机谋，多随机应变，志气过人，衣食足用，贵人扶助，中年和顺，老运发财发福，长寿之命。
适合的职业：土木业、电气商、建筑业、木器商、酒类商。忌水类。 应该注意年限：十九岁，廿六岁，五六岁，七十岁。

瑜伽动作名称

虽然名字只是代号，但是瑜伽体式的梵文名字有自己本身的意义，知道梵文名字可以更好地理解体式本身。
而且梵文是瑜伽界通用的语言，如果你去参加外籍老师的课，可能不会英文，但是如果你知道梵文体式的名字，当老师念到那个体式，你就知道是那个体式啦。
下面列出70个常见瑜伽体式的梵文名称，同学们记得收藏哦！
1.骆驼式

2.下犬式

3.英雄坐

4.战士三式

5.战士二式

6.战士一式

7.反战士式

8.手抓大脚趾侧板式

9.三角式

10.侧角式

11.手抓大脚趾单腿上提AB

12.站立前屈

13.幻椅式

14.平衡坐角式

15.站立劈腿

16.上犬式

17.轮式

18.左角式

19.山式

20.卧英雄

21.仰卧的手抓大脚趾上提

22.仰卧束角式

23.简易坐

24.人面狮身式

25.桥式

26.头倒立

27.肩倒立

28.蝗虫式

29.反台式

30.双角式D

31.双角式C

32.双角式

34.手肘倒立

35.肘板支撑

36.斜板式

37.坐立前屈

38.加强侧伸展

39.扭转三角式

40.扭转单腿头碰膝

41.船式

42.门闩式

43.莲花坐

44.手抓大脚趾站立前屈

45.舞王式

46.鱼式

47.马里奇C（变体）

48.马里奇A

49.猫式

50.苍鹭式

51.单腿头碰膝

52.犁式

53.牛面式

54.海豚式

55.单腿鸽子式

56.弓式

57.坐山式

58.四柱支撑

59.牛式

60.海豹式（蛇式）

61.巴拉瓦伽扭转

62.婴儿式

63.乌鸦式

64.束角式

65.一半站立前屈

66.鱼王式扭转

67.半月式

68.一半青蛙式

69.新月式/高位弓步式

70.低位弓步

给自己定个时间把这些体式梵文记下来，你会发现这其实很有趣，说不定，在这学习的过程中，还扩展了你瑜伽方面更深的知识~
更全的瑜伽体式翻译详情下表哦。















那么问题来了，你最喜欢那个体式？