瑜伽八字扭转,瑜伽八字扭转式

瑜伽八字扭转式怎么做啊 要领是什么

是扭转
很多SB把手掌和脚掌摆在一条直线上 着实傻得不行
两个手掌形成的直线和两个脚掌形成的直线成90度角
你放左边 放右边 两边都要练习
曲肘
俯身
抬腿伸展
很多SB把中心放在了放膝关节的那手臂上 所以起不来
中心应该在两手掌之间

请问这些瑜伽动作叫什么名称?谁有这几个动作的教程,麻烦发给我,34616547...

1、双手蛇式(Dwi hasta bhujangasana)(右)
站姿,两腿分开约半米,弯曲双膝下蹲,双手手掌着地放在双膝之间的地面上,左腿放在左上臂外,右腿做同样的动作,保持平衡,慢慢用双手支撑全身,返回时做相反的动作、
呼吸:保持最后体位时做正常呼吸,保持20m,但不要扭伤,重复做2到3次。
功效:强壮臂肌,放松关节,腹部、骶部、胃、肾、脾得到很好的按摩,对糖尿病有好处,刺激胰腺分泌胰岛素。
2、八字扭转式(左上)
蹲姿,双腿并拢,双手放在左脚外侧外侧地面,双手略比肩宽。右手抵住左腿膝盖窝,重心移向双手。呼气,双腿缓慢抬离地面,伸直与地面平行,右手臂紧紧抵住左腿。注意:上身前倾,与地面倾向平行,眼睛注视前方。保持20-30m,换侧练习。
3、头碰膝盖扭转式(左下)
双腿伸直坐在垫子上,右腿伸直,左腿腿弯曲,抬左臂由旁向上超过头顶抓住右脚,左手抓右腿脚踝,保持平稳的呼吸。换侧重复练习。
功效:拉伸双腿的韧带,纤细腰部。

请详细叙述一下瑜伽里面 八字扭转式的做法,勿用网上搜索答案,我已搜过...

http://zhidao.baidu.com/question/126986182.html
为什么不要
我说的那么详细了,你复制我回答的东西也不打招呼
重心我说成中心了
想在详细点加我

瑜伽体式

侧乌鸦式

请问这些瑜伽动作叫什么名称?谁有这几个动作的教程,麻烦发给我,34616547...

1、双手蛇式(Dwi hasta bhujangasana)(右)
站姿,两腿分开约半米,弯曲双膝下蹲,双手手掌着地放在双膝之间的地面上,左腿放在左上臂外,右腿做同样的动作,保持平衡,慢慢用双手支撑全身,返回时做相反的动作、
呼吸:保持最后体位时做正常呼吸,保持20m,但不要扭伤,重复做2到3次。
功效:强壮臂肌,放松关节,腹部、骶部、胃、肾、脾得到很好的按摩,对糖尿病有好处,刺激胰腺分泌胰岛素。
2、八字扭转式(左上)
蹲姿,双腿并拢,双手放在左脚外侧外侧地面,双手略比肩宽。右手抵住左腿膝盖窝,重心移向双手。呼气,双腿缓慢抬离地面,伸直与地面平行,右手臂紧紧抵住左腿。注意:上身前倾,与地面倾向平行,眼睛注视前方。保持20-30m,换侧练习。
3、头碰膝盖扭转式(左下)
双腿伸直坐在垫子上,右腿伸直,左腿腿弯曲,抬左臂由旁向上超过头顶抓住右脚,左手抓右腿脚踝,保持平稳的呼吸。换侧重复练习。
功效:拉伸双腿的韧带,纤细腰部。

八式瑜伽是什么?

作为一个微胖型的一朵奇葩,我确实很灵活,瑜伽对我来说简直是小Case,于是今天分享八招瑜伽动作,燃脂消脂快不说,且简单易学,不过瑜伽的减肥效果不明显,但对塑形效果确是极佳。

一、单腿下犬式

1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。

2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二、乌鸦式

1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。

2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

三、抬膝板式

1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

四、幻椅扭转式

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

五、战士三式

1、

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六、蝗虫式

1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

七、仰面斜板式

1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

八、平衡星式

1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。

练完这几招后,你肯定会筋疲力尽,坚持到第四式且动作标准的都很牛,这个并不是一下子练成的,要坚持慢慢来,!

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