如何给自己开运动处方,观音灵签灵圭渐渐见分明
自己开 运动处方
我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动
二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。
三、 运动时间
15～60分钟
四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。
五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。
六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。
七、 一周的训练
日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟
运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5
如何设计一份适合自己的运动处方,包括锻炼项目,方法,手段,运动量的控制...
一般人我建议跑步就行，要是男性就做做俯卧撑 深蹲 仰卧起坐，做的时候感觉很累就别做了，平常出点汗 在感觉很舒服就行
如何自己开运动处方?
我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动
二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。
三、 运动时间
15～60分钟
四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。
五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。
六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。
七、 一周的训练
日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟
运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5
制定运动处方要注意哪几个方面
运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素：
1.对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。
2.确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。
3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。
4．确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出，“在定运动处方时，运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时”。
5.确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。
6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。
因此，运动处方法是一种极力适宜的方法。
下列是本人的答案,希望能尽快采纳。
白羊座和什么男星座最配?
和摩羯座最配
白羊座女生和什么星座男生最配白羊座女生最配什么星座的男生
;导读:就如同八字合婚看五行属性关系那般，星座配对更多的取决于星座之间的配对指数，那么，从星座配对指数来看，白羊座女生和什么星座男生最配呢，下面我们就来解析看看白羊座女生最配什么星座的男生。
白羊女VS狮子男:
白羊座女生和狮子座男生最配，爱情上:狮子男是一个热情开朗的男生，他们会喜欢同样活泼阳光的女生。这样两个人在一起，才会能够有更多的共同话题可以讲。而白羊女对狮子男最为满意的一点就是，他们总是能够照顾到自己的情绪。每次自己心情不开心了，狮子男总是能够很敏锐的观察到，然后就会各种想有趣好玩的事情，来逗自己自己开心，因此她们会觉得跟狮子男一起很幸福。
婚姻上:在婚姻上，白羊女对于孩子的教育问题，一向都是希望孩子能够不受约束的，快乐的度过很短暂的童年。而狮子男对于白羊女的决定，总是特别的尊重。他们不会因为自己是家里的顶梁柱，就各种颐指气使的，想要自己做主。所以这一点让白羊女会觉得自己受到了尊重，她们只会更加的爱狮子男，更加的要把这个家庭给经营好。
白羊女VS射手男
爱情上:射手男是一个一心都扑在事业上的人，所以在恋爱中，他们往往都没有足够的时间去跟别人谈俩爱。因为女生是需要陪伴的，射手男注重工作，冷落对方，自然就会被嫌弃。而白羊女是很体贴的一个女生，她们会觉得男人就应该是要大胆的去闯荡一番，不管成功与否，白羊女都喜欢他们有这样的魄力跟决心，所以这两人会相处很愉快。
婚姻上:在婚姻里，白羊女会甘愿做射手男成功背后的那个女人。虽然她们也有一颗事业心，也想要证明自己的实力。但是她们愿意把这个机会让给射手男，并且全力以赴，不会拖对方的后腿。而射手男也是一个很懂得感恩的男人，不管他们成功与否，都会十分感谢白羊女的付出。所以这两个人的配合，会让他们的小家庭更加的红火。
白羊女VS双子男
爱情上:双子男是很有才气的一个人，他们喜欢看书，也喜欢把自己所知道的学识跟人分享。他们从不会以此自傲，而是永远都那么的谦虚。这就是白羊女最喜欢他们的地方，有才又低调。而双子男喜欢的是白羊女的天真无邪，虽然她们也经常会发脾气想要别人随时哄着，但是白羊女的内心是很纯粹的，哄一下她们就完全释然，不会记仇。
婚姻上:在婚姻中，因为白羊女特别的崇拜双子男，所以她们愿意给予对方更多的空间去做他们自己喜欢的事情。白羊女并不是因为双子男在学习不理会自己就大闹特闹，而是会一脸的骄傲。而双子男沉迷于学习，这一点让白羊女也很有安全感。完全不用担心对方会到处去沾花惹草的，所以他们的感情为非常的长久。
白羊女与十二星座男的爱情匹配度:
白羊座女生和白羊座男生:个性相契，但彼此不要太好胜。匹配度74%
白羊座女生和金牛座男生:若他耐心够的话，或许你能打开他的心。匹配度52%
白羊座女生和双子座男生:关系和谐，但你的热情有时会是他的负担。匹配度90%
白羊座女生和巨蟹座男生:你们的兴趣和想法截然不同，若交往你会很痛苦。匹配度24%
白羊座女生和狮子座男生:最佳拍档，可享受一段浪漫的恋情。匹配度99%
白羊座女生和处女座男生:理想派的他，总不能满足你的恋情。匹配度47%
白羊座女生和天秤座男生:彼此可以互相学习，适合谈恋爱。匹配度85%
白羊座女生和天蝎座男生:当你点燃他的热情时，他的心早已冷却。匹配度40%
白羊座女生和射手座男生:一拍即合，像两团热情的火焰。匹配度90%
白羊座女生和摩羯座男生:好强的你和保守的他是争执不断。匹配度47%
白羊座女生和水瓶座男生:若你想成为他的情人，你得多温柔些。匹配度61%
白羊座女生和双鱼座男生:反而你要保护他，最后你会受不了。匹配度47%