瑜伽平板进入四柱上犬串联,瑜伽从下犬到平板到四柱
瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?
1 没有这个串联,这个串联不合理
2 有斜板,四肢支撑,上犬,回下犬这样的串联,ashtanga用
3 叫vinyasa
瑜伽中从下犬到上犬串联的动作用梵文怎么说
viniyasa 流瑜伽和阿斯汤加瑜伽常用的串连体式。斜板—曲肘俯卧撑—上犬—下犬
瑜伽基本的串联体位序列动作有哪些?
不同的瑜伽学校有自己的系列姿势。百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说,vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗,然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势”时,老师就是这个意思。
在现代瑜伽中,vinyasa相当于以相当大的运动和速度进行锻炼。 然而,当我们移动、流动和呼吸时,我们必须记住单词本身和这个练习本身的意义。这项练习必须根据个人情况调整所需的姿势和顺序。 vinyasa的核心是一个特殊的序列,旨在拉伸或加强特定的身体部位。 无论你练习的是哪种类型或速度,这都会给姿势练习带来力量。
“以积极为中心的串联姿势”方法带来有趣的锻炼,同时又安全和持续。 我们需要知道如何安全、舒适、自信地练习双人姿势。 一般来说,如果你参加维奈萨课程,你会发现许多四列支撑运动。 这是非常具有挑战性的,因为说实话,很难支撑这四根支柱,尤其是在数量庞大的情况下,如果你不知道这四根支柱的正确位置。
当你练习四柱支撑, 确定建立和保持稳定的根基,激活双手的力量。在身体下降之前,身体往前送,肩膀超过手腕的位置。这样帮助你前臂垂直地面,手肘在手腕上方,这样可以保持肩膀的正位。
如何做好瑜伽 上犬式 再详细不过了?
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式,和下犬式一样,说是“基本”,看似“简单”,做起来难,而且总有进步的空间。
(一)做上犬式常犯的错误
我们来看看初学者常犯的一些错误:
错误1手肘超伸展
错误2弓背,耸肩
错误3挤压颈椎
再来个错误的动图:
错误1起来之前手在胸腔两边,正确的应该在肋骨下端两边
错误2胸腔没有往前推送,臀部抬得太高
正确做法:
胸腔向前向上,手肘不超伸,髋部离地
(二)关于上犬式常见问题的解答
关于上犬式常见的一些问题,给同学们解答一下:
问题1上犬式臀部肌肉是放松还是收紧?
臀部肌肉要稍微收紧,是为了转动骨盆,减少腰椎的挤压。启动臀部肌肉的同时,要启动大腿后侧肌肉。
但是尾骨要向后延展,这是不冲突的,尾骨向后延展是为了延展腰椎,转动骨盆向后也是为了腰椎延展。
问题2手怎么用力?
2个方向的力,一个是向左右两边推的力量,可以帮助找到肩膀的稳定和展开以及防止手肘超伸;一个是向后拉的力,可以帮助启动背部肌肉,加强脊柱的后弯。
问题3肩胛骨要下沉吗?要收回背部吗?
站立的时候,确实要把肩胛骨下沉,但是上犬式手臂是稳定的,肩胛骨也是不能动的,要动就动胸腔,让胸腔向上移动,可以理解为肩胛骨“相对下沉”。
不用刻意推肩胛骨回到背部,那样会限制呼吸的饱满度,很多时候做串联体位从四柱支撑到上犬式,这个过程是吸气的,如果肩胛骨用力往前压,吸气就吸不上去。
(三)突破瓶颈,找到更多延展空间
处在不同阶段的瑜伽练习者,同样是正位,可以做出不同的上犬形态:
初级练习者:
的确有在努力向前向上延展,手的位置也对,但是脊柱柔韧性不够。
中级练习者:
已经可以打开胸腔,启动手臂、大腿后侧、臀部肌肉。
高级练习者:
可以更多地打开胸腔,胸腔向前向上更多。
自我检测一下,你在哪个阶段?估计大部分练习者已经到了中级的阶段,那么,中级和高级练习阶段,少了哪一部分呢?
高级的上犬式能够把胸腔向前更多,可以让背部对齐手臂后侧甚至超微超过。关键点就在于2块关键肌肉的启动:
1.下斜方肌
2.胸小肌
先来看看下斜方肌启动与否的区别:
当启动下斜方肌,可以让肩胛骨稳定,同时让脊柱更多地向上延展,脊柱后侧也收缩更多,也就是后弯程度更强。
胸小肌对于上犬式的重要性:
胸小肌连接着肋骨上端,胸小肌启动,就可以拉胸腔主动向前向上。
(四)上犬式是所有后弯的基础
很多同学说自己做轮式做不好,那么,你认真做上犬式了吗?如果上犬式做好了,轮式就简单了。
特别是练习阿斯汤加的同学们,串联体位中的上犬式一定不能敷衍了事,要做好每个上犬式,为后面的轮式做好准备。
估计这是最全的上犬式详解了,希望能给无论处于哪个阶段的同学都可以有所收获,还有哪些瑜伽问题想要了解,欢迎在留言哦~
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平板支撑到四柱支撑她为什么老是做不到
为什么做不到呢,明明很简单啊,按照以下几点要求试试:
1、在练习开始之前准备一条适合练平板支撑的垫子(如,IKU的平板支撑垫)
2、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力。
3、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸
如何用瑜伽砖练四柱撑
瑜伽初学者在核心力量还未建立之前,可以这样练习四柱式,一样很有挑战哦!
1、简易版本
如果你是刚接触瑜伽的伽人
身体的力量比较差
可以从跪立的四柱式练起,膝盖可以贴地
但是身体的重量不能在膝盖上
双手臂向内夹,腹部核心要收紧
2、进阶版本1
借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方
身体的重量不要压在抱枕上
腹部核心收紧,脊柱延展,脚后跟向后蹬
3、进阶版本2
借助瑜伽砖放在肩部的下方
帮助支撑,腹部核心收紧,脊柱延展
注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上
待身体稳定后
慢慢的将肩部离开瑜伽砖
4、进阶版本3
如果手臂用不上力,可以借助瑜伽伸展带
套住手臂,借助伸展带的力量
避免手臂外展,同时手臂的支撑会更加稳定
力的传导会更顺畅,同样注意延展脊柱,收紧核心。