四柱支撑和平板支撑区别,四柱平板硫化机

新手练习瑜伽越练越累,这是为什么?

练习瑜伽为啥越练越累，你真的练对了吗？

瑜伽，是一项古老的"有氧"运动，除了可以消脂塑形外，瑜伽主要是通过呼吸冥想法来帮助练习者释放压力，赶走坏情绪，放松身心。有个妹子曾经问小编既然练瑜伽可以放松身心，那为啥子我练瑜伽越练越累呢？其实这也是很多人的疑惑，练习瑜伽是可以放松身心，但是如果练习没有到位，那小编可以很明白的跟你们说你们练习瑜伽练错了，错误的方式会让你越练越累，甚至导致腰酸背痛、关节疼痛等，严重还会导致一些不可控的疾病。妹子们，如果在练习中感到胸闷气短，千万不要强求自己一定要在规定时间内练完。

今天小编分享给大家的是2个经典瑜伽体式，体式难度都不大，但是想要做好做正确来却也不简单，各位准备好了吗？那就赶紧跟着小编一起来看看以下几个体式吧！

1、猫式

猫式因动作形似猫在伸腰而得名，要求练习者像猫一样伸懒腰时候"匍匐"在地面上，这个体式可以充分伸展背部、腰部，缓解肌肉僵硬，促进全身血液循环，预防因长期坐姿导致坐骨神经痛，对于女性来说，这个体式有助于预防胸部下垂，消除腰部多余脂肪，促进骨盆血液循环，可以有效预防痛经、月经不调、乳腺疾病等。

练习者取跪姿在地面上，双膝盖轻触地面，脚趾点地，双手伸直，手掌贴地位于肩膀两侧，注意头部要尽量上仰，挺直脊柱，背部微微后弯，臀部上提，上半身与地面平行。

有些练习者在练习这个体式的时候经常驼着背，头部自然下垂，整个背部拱着，这样不能很好的舒展脊柱、背部肌肉，反而像是随意趴在那里在做无用功。

2、四柱支撑式

四柱支撑式有点类似平板支撑式，但是跟平板支撑式还是有区别的，这个体式可以很好的舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，而受力点在手部、脚尖、腹部这三个点，可以有效的锻炼核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，在锻炼的过程中，也有助于释放压力，缓解情绪。

这个体式在练习的过程中要求练习者背部要直，最好呈一条直线，胸腔尽量上抬，腹部收紧，用手臂及脚尖的力量支撑起整个身体。

练习者仰卧在地面上，下巴轻轻触碰地面，脚趾点地，双臂用力，将上半身抬离地面，双腿要始终保持绷直状态，注意上身与地面平行呈一条水平线，双手肘弯曲，双上臂紧贴腰部两侧，手掌贴地放于胸部两侧，上臂与下臂尽量呈90度角，头部不要上仰。

不要看这个动作简单，能够坚持做上3分钟的人就很厉害了。

上面的2个体式是不是看起来很简单，但是真正坚持下来也是很难的哦，千万别看简单就随意应付，一些重点小编希望大家还是能记住，毕竟小编也不希望你们锻炼完后却没什么效果。

平板支撑到四柱支撑她为什么老是做不到

为什么做不到呢，明明很简单啊，按照以下几点要求试试：
1、在练习开始之前准备一条适合练平板支撑的垫子（如，IKU的平板支撑垫）
2、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力。
3、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸

作为一个女生,什么样的身材才是好的身材?

穿衣显瘦，脱衣有肉，瑜伽帮你塑造美好身材！！

好身材除了老天爷给你眷顾，让你吃不胖不会营养不良，让你身材比例均衡，不会出现短腿或者圆肩、厚背的身材短板，基本上的普通人多多少少都有一点点的身材缺陷，要么是腿短腰粗，要么是平胸矮子。

但好身材可以通过后天的锻炼得到，通过锻炼可以扬长避短，让身材更加协调。可是普通人想要拥有好身材，想要穿衣显瘦脱衣有肉，就需要付出加倍的努力。否则没有办法获得让人羡慕的身材。

男女生由于体质的不同，所以锻炼身体的方法也不同，女生偏向适合练习瑜伽来塑形，而男生更加适合力量型健身来塑形。因为女生的身体更加柔软，方便很多的体式做得标准；而男生，则是适合力量型得瑜伽，因为男生拥有足够地力量去支撑身体来爆发出来。

所以不管男生还是女生，要想练好身材，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。今天介绍一组瑜伽，能同时适合男生、女生同时锻炼地体式，不仅需要力量，也需要身体地柔韧度，所以一起来看看吧！！

1.四柱支撑式

四柱支撑式是一个锻炼手臂力量的体式，也是如同平板支撑式一样锻炼核心地体式，很多人以为瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，是一个锻炼上半身的动作，但其实两者之间有很多细微的差别，比如练习的过程需要注意保护好肩膀，需要屈肘，需要踮起脚尖，肩部需要内夹等等。

练习方式：

A． 俯卧开始，两手屈肘，支撑在胸部两侧，手掌着地；

B． 身体离垫子，踮起脚尖，脚尖点地，腿部伸直、臀部、背部、肩部在一条直线，手臂屈肘成90度。

C． 坚持体式30秒，女生动作相同。

2.男：下犬式+女：手倒立后弯式

下犬式练习方法：

A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，伸直腿部，膝盖延展，抬起臀部向上。

B． 背部挺直，脚掌着地。

手倒立后弯变体练习方法：

C． 跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，身体前屈，头部着地，两手十指交叉护住头部；

D． 抬离臀部向上，腿部伸直，慢慢再将腿部离地，以男生为辅助，将腿部靠近男生腰部，坚持体式30秒。

体式适合小情侣练习哦，女生锻炼身体柔韧度，男生锻炼身体力量，还等什么呢？一起练习起来！！

想要完美塑形,哪些训练最有效?

很多妹子其实不胖，不到三位数的体重对比160以上的身高，真的不能称之为“胖”，但是很多妹子有穿不上小码的衣服，或者腹部肉肉多，腿部肌肉松弛，走起路来浑身肉肉都在颤抖。

明明体重都是两位数，为什么别人就显得比你苗天紧致呢？那是因为人家身上的肉肉听话，肌肉紧致，没有一丝多余的肥肉，而你，没有锻炼，身上全是活跃的、松弛的肌肉，虽然一样的体重，但是你就显得胖了许多。

这个时候，需要考虑的不是减肥，也不是节食，而是塑形，通过身体的塑形，让肌肉紧致，不在松弛，自然而然就美多了。

四柱支撑式

四柱支撑和平板支撑很像，但又有区别，相对于平板支撑，四柱支撑难度增加，对于肌肉的掌控更加严格。下面说说做法：

俯卧在瑜伽垫上，双手和双脚支撑住身体，这里都是和平板支撑式一样的；接下来，手掌向外，慢慢推离双手，让后双手距离原来越远，但是保持住身体，不能下滑摔跤，坚持时间越久越好。脊柱伸直，不能塌腰翘臀。

2.反板支撑式

类似的体式，但是效果和做法却完全不同。做法如下：

俯卧在瑜伽垫上，两手撑住身体，脚掌着地，绷直腿部肌肉和腰部，挺直脊柱，头部后仰一点，闭起眼睛防止眼压过高。切忌松弛腿部肌肉。坚持时长根据自己的耐力而定，这是一个加强版的平板支撑，也是坚持时长越久越好。常练塑形效果极佳。

3.束角式

这是一个缓解体式，用来缓解练习前面支撑体式造成的身体肌肉紧绷、酸痛等问题。

坐在瑜伽上，脚掌相对，两手握住脚掌，尽量下压膝盖，使得膝盖着地，保持肩膀打开、脊柱挺直，尾椎骨前推，可以选择动态练习和静态练习。

动态练习：两腿膝盖来回抖动，就像蝴蝶展翅，活动腿部肌肉，故而动态的束角式也叫蝴蝶式。

每天坚持练习这几个体式，活动胫骨，拉伸韧带，想要不瘦不塑形都难。但是不能三天打鱼两天晒网，又来说方法不对，不能减肥什么的。前提是一定要有毅力，能够坚持，加油撒~~

平板硫化机有什么应用?

平板硫化机（25吨、30吨），本机适用于压制各种模压制品，如压橡胶和塑料，也适用于薄片制品。本机 床为四柱式整体结构，压制
型式为下（向上）压式，分主机，油箱和电控箱三部分。主机装有柱 塞，油缸，固定平板，活动平板等部件。油箱有油泵，管道，阀等部件。油泵有电动机带动，电控箱装有按钮开关，磁力启动器，计时报警器，制动控温仪，过载保护器等。当电动机过载能自动切断电源，电加热由自动控温仪分三路控温，能在20－200度范围内任意调节，当达到温度后， 电路能自动保持恒温，达到设定的硫化时间。更多了解江都市开源试验机械厂
后，自动报警。

什么是输送带平板硫化机

平板硫化机（25吨、30吨），本机适用于压制各种模压制品，如压橡胶和塑料，也适用于薄片制品。本机 床为四柱式整体结构，压制
型式为下（向上）压式，分主机，油箱和电控箱三部分。主机装有柱 塞，油缸，固定平板，活动平板等部件。油箱有油泵，管道，阀等部件。油泵有电动机带动，电控箱装有按钮开关，磁力启动器，计时报警器，制动控温仪，过载保护器等。当电动机过载能自动切断电源，电加热由自动控温仪分三路控温，能在20－200度范围内任意调节，当达到温度后， 电路能自动保持恒温，达到设定的硫化时间。更多了解江都市开源试验机械厂
后，自动报警。