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灵敏素质的练习方法
1.发展灵敏素质的方法
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要练习方法有：
①固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。
②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。
③突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。
④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习，以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化的不对称练习和各种球类活动。
⑤做复杂多变的综合练习。例如，用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
⑥专门练习，如立卧撑跳转180°连续进行、上步纵跳、左右弧线助跑、单腿起跳、旋转360°连续进行等。
⑦变速和变向练习。在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等。
⑧其他方式的练习。按各种信号做出应答反应的游戏和各种变向的追逐游戏，专门设计的各种复杂多变的练习，如“躲闪跑”、“穿梭跑”等。
发展协调灵敏素质有哪些方法
发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。
以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。
(一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。
(二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。
(三)发展协调能力的练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。
(四)选用体操中的一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。
(五)利用跳绳进行的一些练习方法
1、"扫地"跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称"双飞""三飞"。3、后摇二次，双足跳一次，俗称"后双飞"。4、交叉摇绳：练习者两手交叉摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。
(六)利用绷床进行练习的一些方法：绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。
(七)灵敏性游戏：在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。
要求：随机应变，快速移动。2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。
要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊"水"、"火"、"雷"、"电"，所有人必须做出与之相适应的动作。
要求：想象力丰富，变换动作快。4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。要求：伺机而动，身手敏捷。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊"单数"时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊"双数"时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。一般协调灵敏素质的发展方法
用大量跑、跳、走、爬等基本动作的练习，培养多种能力以发展、锻炼一般协条灵敏素质，如球类法、游戏法。
专项协调灵敏素质的发展方法
1.增加常规运动练习的难度
2.学习法
灵敏素质的基础有哪些?
1.灵敏素质是由大脑皮层神经过程的灵活性所决定的，运动员的大脑皮层的神经过程的灵活性高，对肌肉运动的指挥能力强，就能使肌肉迅速收缩，及时放松使肌纤维工作同步化，使各部肌肉群协调化。只有这样运动员才能轻松、自然、节奏鲜明、协调一致、迅速准确地完成某一应答动作，从而表现出良好的灵活性。
2.其它动作素质，特别是反应速度、动作速度、爆发力等灵敏素质有着极为密切的联系，一个运动员其它素质发展了，就促进灵敏性质的发展。换言之，灵敏素质的发展要依赖其它素质的发展。
3.灵敏素质的好坏与一个运动员技能掌握多少和熟练程度有很大关系。一个技能储量多，技术掌握熟练的运动员在做各种动作时能表现出其较高的动作素质
4.心里状态不良、遇事胆怯、犹豫不定的人，就会使肌肉发育不良，这自然就影响到灵敏素质的表现与发展。
5.从生物化学的角度来看，肌肉ATP含量少，脂肪过多的人会影响到灵敏素质。
灵敏素质训练的方法
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灵敏素质训练方法
灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突
然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运
动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组
合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：
1、侧滑步触地练习
场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以
训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在
三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动
至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1
次练习。
训练手段：可单个练习，也可以用于接力(用时最少获胜）。
2、灵敏梯练习
场地器材：灵敏梯，田径场。
训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎
步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in进出练习。
单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in进出练习。
3、illinois灵敏跑
场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。
训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐
平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触摸线冲刺并接触
到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返
回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。
这样做的好处：
注意事项：
灵敏素质应该如何进行训练?
灵敏素质是人体综合能力的运用，在发展灵敏素质训练过程中，应从培养运动员的各种能力入手，培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、节奏感等，这些能力发展大好时期基本处于1～13岁之间。应抓紧这一最佳时期对少年进行灵敏性训练，使他们在少年时期具有良好的灵敏性。
灵敏训练的时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，因为当肌体疲劳时，力量就会减弱、速度下降、平衡能力差、节奏遭到破坏，这些不利于灵敏素质训练的发展。
练习与练习之间应有足够的休息时间，以保障氧气的偿还，但休息时间不宜太长，以免神经系统的兴奋性大幅下降，练习与休息的比例可控制在1：3左右。
发展灵敏训练的训练手段应是多种多样，并且不断改变，这样做不仅使运动员掌握多种多样的运动技能，更重要的是，可以提高运动员的各种分析器的肌能，当一个人对某一动作技能熟练到自动化程度时，该动作发展他的灵敏素质训练的意义就不大了，甚至于基本能力的失去。
如何借命给长辈
人的命是无法借取的。随着父母年龄的增长，他们的生命呈现出递减之势。因此，很多地方借老人寿诞，替老人向阴间“借寿”、“买寿”，于是请巫师或算命先生测算其阳寿是否将尽，如果测定老人的寿数已尽，至孝的子孙或其他近亲自愿出借自己一定年数的阳寿，来延长老人的寿命。
借命钱是什么意思?
民间流传的还有一些所谓借命钱的操作：在路上，特别是医院附近的路上，地上有些钱，卷在一起，有些钱包着一些头发，符咒，一些灰等等。有些钱还会携带一纸张，纸上写着一些一看就会毛骨悚然的字，如“借命7天”。