自测健康评定量表,猪人在2022年运势

自测健康评定量表(SRHMS)测得的总分多少分算健康?

为96~100分为健康

自测健康评定级表的自测健康评定量表的评分及测试注意事项

SRHMS由10个维度，48个条目组成，涉及到个体健康的生理、心理和社会三个方面，其中1至18条目组成自测生理健康评定子量表，19至34条目组成自测心理健康评定子量表，35至47条目组成自测社会健康评定子量表。SRHMS的构成见表1
表1 SRHMS维度及其条目分布
维度 条目数 条目在SRHMS中的分布
身体症状与器官功能 7 1，2，3，4，5，6，7
日常生活功能 5 8，9，10，11，12
身体活动功能 5 13，14，15，16，17
正向情绪 5 19，20，21，22，23
心理症状与负向情绪 7 24，25，26，27，28，29，30
认知功能 3 31，32，33
角色活动与社会适应 4 35，36，37，38
社会资源与社会接触 5 39，40，41，42，43
社会支持 3 44，45，46
健康总体自测 4 18，34，47，48 SRHMS的48个条目评分采用模拟线性方式，各个条目原始分的回答是在一条有两个极端点的10cm线上划上标记（如划上“X”号）。48个条目中正向评分的条目有37条，反向评分的条目有11条。因为有反向评分的条目，需要对48个条目的原始分进行重新评分，正向评分条目的重新评分与原始分相同，反向评分条目的重新评分等于10减去原始分。SRHMS的10个维度包括不同的条目，评分方法概括地说有三点：（1）有11个反向评分条目；（2）有37个正向评分条目；(3)健康总体自测维度即维度10中的四个条目不参与子量表分和总量表分的计算，将以分类变量的形式进行独立分析如效标关联效度研究等。维度分、子量表分、量表总分是基于48个条目的重新评分计算，具体计算方法见表2（略，见下列引用参考资料）
每个条目的理论最高值是10，最小值为0；自测生理健康、自测心理健康、自测社会健康三个评定子量表分和自测健康评定量表总分的理论最高值分别为170，150，120，440；理论最小值均为0。 SRHMS需要标记的条目
有以下几种情况时，需要对条目进行标记，便于资料的统计分析。
(1)被试对某一条目同时在一个标尺的不同位置上划上两个X号，可任取其中之一作为该条包的评分值，同时对该条目进行标记；
(2)被试对某一条目同时在一个标尺的不同位置上划上三个或三个以上“X”号，把该条目作为缺损值标记；
(3)被试给予某一条目的答案是在标尺的两个极端之外的位置划上u X ；号，把该条目作为缺损值标记；
(4）有11个反向评分的条目，应给予标记；
(5)没有作出评价的条目，应作为缺损值标记。
缺损值的处理方法
以上提到的几种缺损值，在资料的统计分析中的处理方法是：如果某一维度至少有一半的条目被回答时，这一维度的总分可以被计算；否则，该维度将被视为缺损值。具体方法是用该维度已填好条目的评分平均值来代替未填写条目的评分值。 SRHMS为自评量表，应由被试自行填写，或通过电话访谈、面对面访谈完成该量表的测试。在测试之前，调查员要向被试说明该量表的填写方法，然后让他们根据自己对每个条目的理解，独立地、不受任何人影响地进行自我评定。如果被试不能理解SRHMS的测试内容，不宜作为测试对象。如果有特殊情况（如视力问题等），调查员可以把SRHMS的内容逐条念给他们听，让他们根据自己对条目的理解独立地作出评定，调查员不能给予提示性的诱导。SRHMS测试需要特别注意的有三点：（1)要强调条目的评定时间为过去四周；(2)要被试弄清条目回答的填写如划上“X号，认真理解反向评分条目的含义；(3)在回收调查表 时，要仔细检查各个条目是否均已填写，如未填写完整，可能的话，要询问其理由。
自测健康评定量表的结果解释及应用价值
SRHMS的结果解释
SRHMS的得分高低能够直接反映健康状况的好坏，得分高说明健康状况好，例如条目7得分高，说明身体疼痛轻；日常生活功能维度得分高，说明身体完成日常生活功能越强。各维度、子量表和总量表的评分结果可以与常模进行比较，解释不同评分值的实际意义。有关SRHMS的常模研究正在进行之中。
SRHMS的应用价值
(1)可用于14岁以上各种人群（尤其是普通人群）的健康状况评价；
(2)可用于临床医疗的效果评价和社区卫生保健服务
临床病人的健康状况的改变是评价治疗效果的标准，SRHMS是监测患者健康变化的有效工具。临床医生可应用SRHMS对各种疾病患者进行健康测量，得到的健康信息可以作为医院病案内容的组成部分，以便在治疗过程中，对患者的健康状况进行跟踪研究。在提供社区卫生保健服务的过程中，全科医生把SRHMS的测量结果作为建立个人、家庭健康档案的基础资料，以便及时了解社区一般人群的健康状况，跟踪研究社区慢性病患者的健康变化，为卫生保健服务的提供定量化的健康参考信息。
(3)可应用卫生决策部门、各类保险业和职业适性检测
卫生决策部门可采用SRHMS对人群的健康状况进行监测，评价临床医疗和社区卫生服务的效果，评估不同疾病的相当负担和卫生费用，探讨影响人群健康的主要因素以及健康促进的可能方案，从而为卫生部门制定相应的卫生保健政策，合理配置卫生资源提供定量化的参考数据。SRHMS操作简单，且经济实用，可广泛应用于各类保险业如医疗保险、养老保险、人寿保险等。保险业可应用SRHMS定量化地了解各类人群的健康基本情况，结合成本效益分析，为确定相应人群的投保资金的基线值提供定量化的参考依据。劳动人事部门在选拔人才时，可采用SRHMS了解人才的健康状况，进行初步的职业适性检测，从生理、心理和社会多个角度，选拔出行业所需要的人才。 信度分析
重测信度
许军等人应用SRHMS的测试版在人群中测试了403个个体，间隔一周对其中的129人进行了重测。统计结果表明无论是量表总分、子量表分，还是9个维度分，两次测量结果间均具有较高的相关性；SRHMS重测相关系数为0.857，生理、心理和社会三个子量表重测相关系数分别为0.849，0.791和0.815；9个维度的重测相关系数范围为0.644-0.840。
内部一致性系数
现场测试结果表明SRHMS的克朗巴赫α系数为0.898，生理、心理和社会三个子量表克朗巴赫α系数分别为0.857，0.847和0.815；9个维度的克朗巴赫α系数的范围为0.600-0.885。
5.2效度分析
5.2.1内容效度在研制SRHMS的前期工作中，许军等人就对健康评价，健康的定量化测量，自测健康及其应用研究等诸多方面进行了广泛的论述，提出了自测健康的可操作化内容标准，这些成为研制SRHMS的基础。SRHMS的构成条目是在广泛参考了健康测量量表如MOS， HIE，NHP， SIP， DUKE， WQB， MHIQ，SF-36等量内容的基础上，采用Delphi法和现场调查法，最后确定下来的。SRHMS吸取了不同健康测量量表的优点，从生理、心理和社会三个方面对自测健康概念进行操作化，比较直观、全面和准确地反映了自测健康的真正内涵。因此，可以认为SRHMS具有较好的内容效度。
结构效度
维度相关性各条目得分与其维度得分的相关系数均很大（r均大于0.50)，而与其它维度相关系数较小。
5.2.2.2因子分析结因子分析选出12个主成分，累计贡献率达67.05%。经方差最大旋转后可知：第一主成分为日常生活功能和身体活动功能；第二主成分为社会资源和社会接触；第三主成分与第七主成分为心理症状与负向情绪；第四主成分为正向情绪；第五主成分为认知功能；第六、八、九和十主成分代表身体症状与器官功能；第十一主成分为社会支持；第十二主成分为角色活动与社会适应。可见，量表的结构与设计时的构想基本吻合，说明SRHMS具有较好的结构效度。
效标效度
因为无金标准，我们以SF-36和SRHMS第10个维度中的条目作为效标，研究发现SRHMS总分与SF-36总分的相关系数为0.487 (P<0.01；生理健康、心理健康、社会健康三子量表分以及量表总分与相应的一个条目的健康自测分之间的相关系数分别为0.646，0.572，0.605，0.591 (P均小于0.01）。
人群测试结果
有关研究采用了SRHMS对不同性别、文化程度、职业、驻地、种族、经济状况以及婚姻状况的人群进行了测试，结果提示不同人群（如精神病康复期患者、躯体疾病康复期患者与一般人群）SRHMS得分间存在差异；深人分析表明不同年龄、文化程度、职业、经济状况和家庭住地的个体SRHMS得分间存在差异。不同人群的自测健康特点有待进一步的研究。

跪求中国大学生心理健康量表(100题)以及评分标准~~

无
偶尔
有时
经常
总是
1.我情绪忽高忽低
1
2
3
4
5
2.做什么事我都感觉很困难
1
2
3
4
5
3.我喜欢与人争论、抬杠
1
2
3
4
5
4.我对许多事情心烦
1
2
3
4
5
5.遇到紧急的事我手发抖
1
2
3
4
5
6.我怕应付麻烦的事
1
2
3
4
5
7.我情绪低落
1
2
3
4
5
8.我感到人们对我不公平
1
2
3
4
5
9.我觉得大多数人都不可信
1
2
3
4
5
10.感到别人对我不友好
1
2
3
4
5
11.我不能控制自己发脾气
1
2
3
4
5
12.我感到前途没有希望
1
2
3
4
5
13.我喜怒无常
1
2
3
4
5
14.我要求别人十全十美
1
2
3
4
5
15.我抱怨自己为什么比不上别人
1
2
3
4
5
16.我觉得别人想占我便宜
1
2
3
4
5
17.我觉得活得很累
1
2
3
4
5
18.看到房间杂乱无章我就安不下心来
1
2
3
4
5
19.当我读书时需要很长时间才能提起精神
1
2
3
4
5
20.我感到有坏事发生
1
2
3
4
5
21.我感觉疲劳
1
2
3
4
5
22.我常为一些小事而心情不好
1
2
3
4
5
23.我不能容忍别人
1
2
3
4
5
24.别人有成绩我嫉妒
1
2
3
4
5
25.我的想法与别人不一样
1
2
3
4
5
26.遇到挫折我便灰心
1
2
3
4
5
27.我经常责备自己
1
2
3
4
5
28.害怕别人注意我的短处
1
2
3
4
5
29.我一紧张就头痛
1
2
3
4
5
30.我有打人或骂人的冲动
1
2
3
4
5
31.感到别人不理解我，不同情我
1
2
3
4
5
32.我固执己见
1
2
3
4
5
33.我对什么事都不感兴趣
1
2
3
4
5
34.我心里焦躁
1
2
3
4
5
35.我国人多、车多的路口心里发慌
1
2
3
4
5
36.遇到紧急的是我尿频
1
2
3
4
5
37.我心情时好时坏
1
2
3
4
5
38.我对新事物不习惯
1
2
3
4
5
39.我感到别人亏待我
1
2
3
4
5
40.我感到与人很难相处
1
2
3
4
5
41.我邮箱摔东西的冲动
1
2
3
4
5
42.我感到很难与人相处
1
2
3
4
5
43.我总觉得别人在背后议论我
1
2
3
4
5
44.我爱揭别人短处
1
2
3
4
5
45.我喜怒都表现在脸上
1
2
3
4
5
46.我唱紧张睡不好觉
1
2
3
4
5
47.我无缘无故感到紧张
1
2
3
4
5
48.应采取果断行动时我就犹豫不决
1
2
3
4
5
49.我不擅长与人相处
1
2
3
4
5
中国大学生心理健康量表
50.该做的事做不完我放心不下
1
2
3
4
5
51.我不分场合的发泄不满
1
2
3
4
5
52.我控制不住自己的情绪
1
2
3
4
5
53.当别人看我或议论我时我感觉不自在
1
2
3
4
5
54.我觉得别人对我的成绩评价不恰当
1
2
3
4
5
55.我感到自己没有什么价值’
1
2
3
4
5
56.我总觉得别人在跟我作对
1
2
3
4
5
57.我情绪波动很大
1
2
3
4
5
58.我担心别人看不起我
1
2
3
4
5
59.我感到忧愁
1
2
3
4
5
60.我心情紧张时胃就不舒服
1
2
3
4
5
61.在变化的情况下我不能灵活处事
1
2
3
4
5
62.我觉得我的学习或工作的负担重
1
2
3
4
5
63.我对比我强的人并不服气
1
2
3
4
5
64.我不能接受别人的意见
1
2
3
4
5
65.我对亲朋好友忽冷忽热
1
2
3
4
5
66.我觉得生活没意思
1
2
3
4
5
67.我担心自己有病
1
2
3
4
5
68.遇到紧急情况时我心跳得厉害
1
2
3
4
5
69.我与陌生人打交道时感到为难
1
2
3
4
5
70.我心里总感觉有事
1
2
3
4
5
71.我在公共场合吃东西时感到不自在
1
2
3
4
5
72.我朋友有钱我感到不舒服
1
2
3
4
5
73.我做事想怎么做就怎么做
1
2
3
4
5
74.我难以完成工作或学习任务
1
2
3
4
5
75.紧张时我手出汗
1
2
3
4
5
76.我常用刻薄的话刺激人
1
2
3
4
5
77.不能容忍嘈杂的环境
1
2
3
4
5
78.我容易激动
1
2
3
4
5
79.我的感情容易受到别人的伤害
1
2
3
4
5
80.到一个新环境我不能很快适应
1
2
3
4
5
说明：中国人心理健康量表，共有80个评定项目，每个项目采用5级评分制。
（1） 无：自觉无该项问题；
（2） 轻度：自觉偶尔有该项问题；
（3） 有时：自觉有该项症状，时有发生；
（4） 经常：自觉有该项症状，经常发生；
（5） 总是：自觉有该项症状，总是发生。
中国人心理健康量表，共有80个评定项目，可归类为10个因子，各个因子所包含的项
目如下：
（1） 人际关系紧张与敏感：包括10，14，23，31，49，53，71，79，共8项，该因子
主要反映受试者人际关系方面的紧张，敏感等。
（2） 心理承受力差：包括2，17，26，40，50，62，74，77，共8项。该因子反映受
试者感觉困难，遇到困难,挫折时，觉得工作学习负担重与难以完成，对待杂乱环境不
能忍受。
（3） 适应性差：包括6，18，35，38，48，61，69，80，共8项，该因子反映受试者
对事情，环境，人不适应等。
（4） 心里不平衡：包括8，15，24，39，42，54，63，72，共8项，该因子反映受试
者感到别人对他不公平，抱怨自己赶不上别人，别人有成绩时自己生气，自己出力不
讨好，觉得别人亏待自己，对比自己强的人不服气。
（5） 情绪失调：包括1，13，22，37，45，52，57，65，共8项，该因子反映受试者
情绪不稳定，心情不愉快，控制不住自己情绪等问题。
（6） 焦虑：包括4，20，28，34，47，58，67，70，共8项。该因子反映受试者对许
多事情心烦，预感有坏事发生，心里烦躁，无缘无故紧张，担心自己有病等焦虑症状
好辛苦的，意思意思下，给点分

心理测评量表的常用量表

EPQ人格测试（成人）
卡特尔16项个性因素测试(16PF)
气质测试
性向测试
明尼苏达（MMPI）多相人格测试
心境投射测验 韦氏智力测验（儿童）
画人智力测验
瑞文智力测验
韦氏智力测验（成人）
幼儿智力测验
比内-西蒙智力测验 90症状清单（SCL--90）
抑郁状态量表
康奈尔医学指数(CPI)
焦虑自评量表
简明精神病量表
社会功能缺陷评定量表 成人人际关系量表
成人心理压力量表
社会适应能力量表
心理适应性量表
社会支持问卷
心理年龄量表
生活事件量表
防御方式问卷
情商（EQ）测试 提高学习能力因素诊断测验
小学生心理健康综合测量量表
学习障碍的鉴别
中学生心理健康综合测量
中学生学习态度与态度测验 职业能力倾向测试
社会适应能力诊断量表
心理发展状态测验
行动潜力测验
个人风格测评问卷
员工健康状况测评
员工素质测评
工作环境测评量表
职业满意度量表
人力资源管理能力测评
成功商数测试
霍兰德职业兴趣量表
婚恋测试量表
婚姻质量测试 艾森克性心理健康测验
恋爱方式测验
夫妻生活健康测验
婚姻安全界线检测问卷 Achenbach儿童行为量表 (CBCL)
RUTTER儿童行为问卷
父母养育方式评价量表
亲子关系与父母角色测量量表
亲子关系诊断测验
托马斯婴儿气质问卷
儿童韦氏智力测验
问题行为早期发现测验
幼儿智力测验量表
康纳尔父母量表(CONNERS) 命名量表是最低水平的测量量表，它还可细分为两种形式：一
是名称量表，即用数字指代个别事物。二是类别量表，即用数字指代事物的种类。

男性152-188cm标准体重对照表,自测一下看你用不用减肥呢?

不仅女性朋友注重自己的身材，男人也是非常希望自己能够拥有完美的身材，这样能够帮助提升个人的颜值和气质。

但是最近几年，随着生活水平的不断提高，在我们身边肥胖的人越来越多，男性朋友很可能会出现啤酒肚的情况。

如果啤酒肚比较严重的话，不仅会影响这个人的颜值和气质，还会影响着身体的健康。

男性152-188cm标准体重对照表找到了，可能你并不胖，不用减肥

正常情况下，大部分的成年男性身高在160~188之间，这个身高段的标准体重对照表找到了，可以对照一下。

而且男性朋友的标准体重还有一个计算公式。标准体重（kg）=身高（cm）-105，可以根据自己的身高来计算一下。

需要注意的是标准体重，并不是一个确定的值，它也是有合理的波动范围。

如果你的体重在标准体重上下浮动10%范围内，那么说明你的体重还是比较合理的，可能你 并不胖，不用再考虑额外的减肥了。

但是如果超过了10%可能就属于偏胖的行列了，如果超过了20%，那么就需要立即进行减肥了。

想要科学减肥瘦身，管住嘴，迈开腿是非常重要的，很多的男性朋友比较崇尚运动减肥，以下这些运动对于减肥瘦身具有非常好的帮助。

瘦身最有效的四种运动，男人减肥请找它，或许让你减肥和健康兼得

跑步

跑步在我们日常生活中是一种非常常见的情况，而且它对于减肥瘦身具有非常好的帮助，如果男性朋友每天坚持跑步30分钟一样，能够起到很好的刮油燃脂的功效，相信你会很快瘦下来。

游泳

游泳是一项非常好的减肥瘦身运动，如果男性朋友想要减肥瘦身的话，在日常生活中不妨多游泳，因为游泳消耗热量非常的多，而且游泳运动还能够帮助锻炼身体的健康，坚持游泳，不仅让你减肥，而且还能够让你健身。

跳绳

跳绳也是一项非常好的运动，而且男女老少都适合非常的简单，如果男性朋友想要减肥瘦身的话，不妨每天坚持跳绳30分钟，能够让你很快的瘦下来，而且还能够帮助锻炼你的心肺功能。

骑自行车

在我们身边，你可能会经常看到有些人在大路边上骑自行车锻炼，这也是一种很好的锻炼方式，对于减肥瘦身也有着非常好的帮助，如果男性朋友每天坚持骑自行车，让你的体重噌噌下降。

"肝"的健康自测,您有症状吗?

肝病症状知多少

人体是一个复杂的整体，肝脏是人体重要的器官，人体患病就好比经历一场战争，丙肝病毒就是外来侵犯的敌人（病原），肝脏就是敌人攻击的目标（靶器官）。以战争的时间长短和激烈与否，丙型病毒性肝炎可分为急性肝炎、慢性肝炎、重型肝炎等。

丙肝一向被誉为隐形的杀手，但感染了丙肝病毒，并不是不能及时发现，很多症状都是身体发出的“警告”，归纳起来主要有如下几方面：消化不好，乏力，黄疸，肝区痛，皮肤瘙痒，灰白便，以及肝外表现等。

1.「胃病」=胃病？

一些肝炎病人在病初并未意识到自己患了肝炎，只是感觉胃口不好，腹胀，吃饭不香。按胃病治疗很长时间，吃了许多药不见好，才下决心做胃镜查一下，检查胃镜前一般需常规抽血化验肝功能，才发现胃口不好是肝炎的过错。

由此可见，肝炎中食欲差，消化不好还是很常见的，严重的可有厌食油腻、恶心、呕吐。尤其是黄疸型肝炎病人表现更严重。这主要因为肝脏是分泌胆汁的器官，而胆汁对脂肪的吸收消化起着重要作用。患肝炎后，肝细胞大量被破坏，分泌胆汁的功能减低，影响了脂肪的消化，故而不喜欢油性食物。肝炎患者胃肠道充血、水肿，蠕动减弱，胃肠功能紊乱，也会影响食物消化与吸收，加之许多物质因肝脏功能减退，不能由肝脏来充分解毒，在体内蓄积，也会导致食欲减退、恶心厌油腻。

因此，长期胃病患者，一定要检查肝功能，以免延误病情。不要忘了肝脏本来就是人体最大的消化器官。

2. 「黄黄」不可终日

如果一个人的眼球都黄了，周围发现的人十有八九的会联想到他得了肝炎，即便是自己没有不适，家人和朋友也会力劝他去医院，真可谓「黄黄」不可终日，这是有一定道理的。白眼球和皮肤变黄这种现象就叫黄疸。黄疸是肝炎中最易被发现的表现。形成黄疸时皮肤和黏膜就呈现黄色，最明显的是眼白（白眼球）变黄，有时在灯光下不明显，而在户外阳光下易于辨认。为确诊需化验血和尿中胆红素含量是否升高。

在此，我们需要解释一下胆红素：人的血液中红细胞的寿命大约是120天，当它死亡后会破裂释放出间接胆红素随血液运送到肝脏被肝细胞吸收，在肝细胞内加工成直接胆红素，后排至肝细胞外、作为胆汁主要成分进入十二指肠，最终随粪便排除。粪便之所以呈黄棕色就是因为含有这种胆汁的缘故。如果肝脏损伤有病、胆道阻塞，胆红素将无法顺利排泄而逆流入血，抽血验肝功可发现血中的胆红素升高，沉着在皮肤黏膜上表现为肉眼可见的面黄眼黄，随尿排出尿就呈现浓茶色，有时胆红素不能排泄到肠道，粪便颜色就变浅甚至陶土色。

有时黄疸的程度与肝病病情有一定关系，故出现黄疸首先因想到是否肝脏出了问题，因尽快去医院检查。

3. 疲乏无力

疲乏无力是肝炎病人发病的早期表现之一。不同病人表现不同，轻者不爱活动，重者卧床不起，连洗脸、吃饭都不爱做。而且经充分休息，疲劳感仍不能消除，严重者好像四肢与身体分离似的。其原因主要因为病人食欲不振和消化吸收障碍，导致人体摄入能量不足；其次是由于肝细胞被破坏，使肝脏制造和储存糖原减少；而糖原是人体进行各种活动的主要能量来源。另外缺乏维生素、电解质紊乱及肝细胞破坏引起血中胆碱酯酶减少，影响了神经、肌肉正常功能，从而出现说不出的全身乏力。

4. 发热

急性黄疸型肝炎早期常有发热，多在37.5-38.5℃，高热者少见，一般持续3-5天，而无黄疸型肝炎者发热远远低于黄疸型肝炎者。许多病人发热还伴有周身不适、食欲减退，类似于感冒，故常常误以为「感冒」去就诊。发热的原因，可能是肝细胞坏死、肝功能障碍、解毒排泄功能减低或病毒血症等所引起。

5. 肝区痛

肝炎的病人常述有肝区痛。肝脏位于右上腹内（肝区），肋骨下摸不着。当肝脏有病时，肝脏肿胀，甚至超过右肋骨下缘。病人可感到肝区针刺一样痛，或沉甸甸有个东西挂在那儿，时有时无，常能忍受，生气、劳累、活动时明显，卧床休息可缓解，但右侧卧位时却加剧。

肝炎时肝区疼痛一般不必服用止痛药，通过休息、合理营养和适当治疗，随着肝炎好转而逐渐消失。肝区痛在部分肝炎恢复期或其后仍可出现，表现为间歇性或阵发性，这就是我们以前称之为「肝炎后综合征」的一个表现，这可以在医生的疏导后逐步得以减轻缓解。疼痛还和每个人个体敏感性不同有关。有肝区痛不要只想到肝炎，应根据具体情况请教医生，作进一步的检查，排除其他疾病。

养肝护肝最重要，肝病三分治七分养，但养肝必须掌握正确观念。

01少吃油腻的食物

现在不少人喜欢高脂肪、高热量的食物，每天的脂肪摄入严重超过人体所需。脂肪长时间在体内堆积，会导致肥胖，还会影响肝脏代谢，容易引发脂肪肝。

02饮酒切莫贪杯

说起喝酒，很多人都知道一个常识“醉酒伤肝”。秋冬时节，寒气较盛，少量饮酒有利于肝脏阳气升发。但大家需明白，多次大量饮酒必然加重肝脏负担，因此嗜酒者一定要戒酒限酒。

03保持心情舒畅

情绪不好时对肝脏的伤害是很大的，所以大家需要学会调控自己的情绪，保持心情舒畅，所以平常应该通过正常的方式释放自己的情绪。

04养成健康的生活习惯

睡眠是养肝的好方法之一，睡眠时全身处于休息状态。这个时候新陈代谢减缓，肝脏的负担减轻。在睡眠时要注意提升睡眠质量，晚上不适宜从事过于损伤脑力、体力的工作，不熬夜，保持早睡早起的好习惯并与运动护肝有效结合。

生活有序，才能使内脏器官工作有序，这样才会促进肝脏细胞的恢复。一旦患上该病就会给患者带来巨大的伤害，不仅会影响人们的身体健康还会影响生活和工作，所以要使自己远离疾病的困扰，就要保持积极的态度，调整自己的情绪，将饮食习惯和生活习惯调整到最佳状态，这样才能远离疾病。