一字开和八字开的标准动作,天干一字连的八字讲解

怎么练习前压腿,后压腿,和侧压腿,开肩,压腰,甩...

你可以每天活动开后正压腿（下面的腿与上面的腿和身体全部朝正前，千万不要偏）；侧压（上面的腿与下面的腿成九十度，身体和下面的腿朝一个方向）；压肩（做伏卧撑，要做到受不了时才可以，两臂的距离是肩宽的两倍，尽量让胸部着地，然后放在墙上压）；开腰（活动开后背向墙壁，距离一米左右，往后甩腰手尽量往下走，可反复做，一次二十，刚开始练时可以距离四十厘米左右，然后一点点的加）；以上动作可反复练习！

怎么很快拉开八字开和一字开

先踢腿 再压杠 练一俩月就行了

排球的传球手法,八字手法和一字手法分别有哪些优点和缺点?

八字:正方向力度大,调控精确,更易与手指发力配合;缺点是背传与侧拉不方便,也易伤拇指;
一字:正方向动作背拉方便,拉开时省力,但正方向手法略显多余,手臂展过开,易触网,球过低时也不好拉起.
八字主要靠手指弹出球,一字更适合拉开球,八字远距离拉到位和一字战术调控这两者就明显了

怎样学会一字开

每天坚持5分钟（看想多长时间成功而定）压腿，而且要使腿有疼的感觉，但不要用力过度，小心拉伤。

什么叫做"一字马"?最好有图片

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一字马和十字马的区别

十字马比较难。
一字马，又称劈腿、劈叉，指两腿向反方向分开，臀部着地的动作，是种常见的肢体动作。一字马是基础锻炼的重要技巧，能提升并保持身体的柔软度，常运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域。
十字马就是劈叉时全身都贴在地面上，先双腿劈叉，然后上身在压下去贴到地面，这个很难的要从小练，没个几年功底做不到。