怎样自测膝关节好坏,大运行是什么意思
如何驾驭好膝关节炎?你需要掌握这6条!
膝关节疼痛是膝骨关节炎最突出的症状，多在活动后加重，休息后缓解。由于膝关节疼痛也会由其他问题引发，如外伤、不同种类的关节炎、髌股关节疼痛综合征等。
（膝关节外伤的非典型场景）
因此，我们可以通过一些自测来判断疼痛是否来源于膝骨关节炎：
1、近1个月大多数时间有膝痛
2、有骨摩擦音（由于软骨破坏，关节表面粗糙，出现关节活动时骨摩擦音（感）、捻发感）
3、晨僵≤30分钟（晨起时关节僵硬及黏着感，经活动后可缓解）
4、年龄≥38岁
5、有骨性膨大
满足1+2+3+4条，或1+2+5条，或1+4+5条者很可能是膝骨关节炎。
医生会根据你的临床症状，结合影像学、关节液检查的结果进行诊断，并提出相应的治疗计划。在目前的医学条件下，膝骨关节炎是一种不可治愈的疾病，治疗的目的在于缓解疼痛、阻止和延缓疾病的发展及保护关节功能。在疾病的初期，治疗手段以非手术治疗为主，包括患者教育、控制症状的药物治疗、物理治疗、运动康复。
在膝骨关节炎的治疗中，医生能够起到的作用只是患者的好帮手，患者自己才是身体的专家，是关节健康的主人。膝骨关节炎患者的自我管理是治疗中的关键环节，对改善关节症状、提高关节功能、维持生活质量具有重要意义。
那么如何做好膝骨关节炎的自我管理呢？
1、急性期以休息为主
这时膝关节会出现明显的疼痛和肿胀，应以休息为主，尽量减少会加重关节负载、加剧病情的活动，如爬楼梯、爬山、跑步、快走等，避免长久站立、跪位和蹲位。可利用手杖、步行器等协助活动，肥胖者应减轻体重。
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2、康复的核心——运动
膝骨关节炎患者通常会认为疼痛是由膝关节初始活动产生并且可通过休息缓解，由于害怕关节的损伤，为了减少痛苦，往往会对身体活动出现“恐惧回避行为”。然而，运动是治疗骨性关节炎的最佳治疗方法。运动可以帮助控制体重、增加关节灵活性、减轻关节疼痛、改善情绪、增强心肺功能、促进血液循环。
膝关节的运动疗法有以下3种形式：
关节活动度训练，有助于保持正常的关节运动功能、减少关节僵硬、预防关节挛缩。
肌肉加强训练，有助于保持或增强肌肉力量。据相关研究，股四头肌肌力减退是膝骨关节炎发展的危险因素，因此股四头肌加强训练如直腿抬高、靠墙静蹲、腿屈伸、上下楼梯、固定单车等，有助于支持和保护膝关节，延缓膝骨关节炎进一步发展。
有氧或耐力训练，有助于改善心肺功能，并帮助控制体重。体重控制对患有关节炎的人来说是很重要的，因为额外的体重给关节施加过多压力。一些研究表明，有氧运动可以减少一些关节的炎症。
运动疗法应当从关节活动度训练开始，逐渐增加到肌肉加强训练，再到有氧或耐力练习。运动频率、运动强度及运动时间应循序渐进，可以从起初每天15分钟低强度运动隔天练习，逐渐过渡到每天30分钟中等强度运动每周5~7天练习。
和医生或康复师共同制定运动计划将有助于减少膝关节受损的风险。一开始应该尽量选择温和的运动如太极拳、游泳、水上运动、步行，避免对膝关节有高冲击性的有氧运动。适当的运动对大部分人来说是有益和安全的，运动后可能产生轻微的肌肉酸痛，不过会在几天后消失。
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3、物理疗法控制疼痛
如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法局部热敷双膝。此外，按摩能够增加疼痛区域的血液循环，有助于缓解疼痛。
4、关节健康饮食——地中海饮食
在饮食上掌握能量平衡原则，将BMI指数控制在18.5~23.9之间。新近一项纳入4358名参与者的队列研究发现，对地中海饮食依从性更高的参与者与依从性更低的参与者相比，膝关节骨关节炎发生率显著更低。对地中海饮食的成分进行分析显示，只有摄入更多谷物的参与者，其膝关节骨关节炎风险才更低。以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食模式据信能够更多地减少炎症反应和有益于骨健康。
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5、营造好心情
不要让疾病的阴影面积覆盖你的生活。走出去享受一段美好的时光吧！当你从病痛中分心，投入到体育项目、兴趣活动、志愿者服务、社交聚会中时可以让你忘却病痛、收获欢乐。
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6、运用辅助设备
使用特定的辅助设备，如手杖、缓冲鞋、矫形鞋/垫、支具或护膝可以减轻膝关节负担。
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参考资料：
Arthritis Basics，CDC
Knee Problems，NIH
Arthritis of the Knee，AAOS
Pain in arthritis and musculoskeletal disorders: the role of coping skills training and exercise interventions. J Orthop Sports Phys Ther, 1996; 24:279–290.
ACSM's resources for clinical exercise physiology : musculoskeletal, neuromuscular, neoplastic, immunologic, and hematologic conditions，Lippincott Williams & Wilkins，2002;111–24.
Adherence to a Mediterranean diet is associated with lower prevalence of osteoarthritis: Data from the osteoarthritis initiative，doi:10.1016/j.clnu.2016.09.035
（图片来自网络）
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蹲下起身的时候总是膝盖 酸疼,本人挺胖的,感觉是蹲下起身的时候膝盖承受...
肥肥引起的，应该是减减肥了
如何判断膝关节有没有退化
我们总在说，生命在于运动，运动都是要靠腿的。一旦腿疼，世界再大也没法去欣赏，其中膝关节默默支撑着人体大半个身体的重量。除了小腿和脚以外的重量。是人体重要的承重关节。
除了睡觉惊怍，等情况以外，白天膝关节大多处于高压的工作状态。承受的重量，不可小。来举个例子：
一个六十公斤重的人，站着的时候膝盖的负重是六十公斤左右，走路时膝盖的负重量约是体重的两倍，也就是一百二十公斤左右。
而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到多少呢，大家可能没想到，是你体重的三至四倍。那就是说一个六十公斤重的人增加的体重三至四倍是多少，也就是一百八十到两百四十公斤，对吧，相当于左右两个膝各扛一架钢琴。
那看到这些数据，大家一定会激动，能不能每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，那么如何发现膝关节早期退化呢
两个信号，膝关节在求救！
膝关节早期退化的时候。通常不红不肿，平时走路也不痛不痒。但大家可以注意两点膝关节的求救信号。早一些发现你的膝关节早期变化。
一、不明原因的上楼痛或者下楼痛
那为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛，是膝关节的解剖结构决定的，膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨。连着下面小腿的是胫骨，中间的是髌骨。
走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度较小，负重比较轻，所以并无痛感。
而上下楼梯时膝关节要克服身体重力，和运动冲击力。再加上关节活动，角度大，反复的弯曲、伸直。髌骨负重明显就增加并且磨损也加重。
本来我们的关节面，有光滑的软骨，起着保护作用，还有一些起润滑作用的关节液。但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙。且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨的下的神经末梢，我们自然感觉到疼痛。
二、平时不按不痛，一按就痛
这个表现同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用就减少了。对髌骨的保护作用，在下降，也是膝关节求救的信号，这两个信号，大家可以注意一下。
怎么样判断膝关节好坏
除了上面讲的那两个信号。大家还可以通过单腿下蹲，第三个来判断我们的膝关节好坏。
当单腿下蹲的具体方法
不负重，也不接受外力，一只腿站立着，膝盖微微弯。另一只腿弯曲。脚尖越高于地面，保持这一姿势，整个身体尽量缓慢的往下蹲，尽可能保持身体平衡。几秒钟后再站起来恢复初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。
也有些人，因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度。短时不耐受，出现酸胀现象也很常见，这是不能判断情况就好，这也是常见的。
关键是什么，关键是注意在下蹲的过程中。膝关节有无感到痛，只有感觉到痛，才意味着不正常，需要补充，我们说的氨糖维骨力＋钙。
保健品：氨糖维骨力＋钙
氨糖维骨力这个我们就不用多说了，主要成分是硫酸氨糖。所以就要靠着补充还加一个钙效果更好。疼的时候一天吃两粒。不疼的吃保健量一天一粒就OK了。这个骨关节出现问题是要长期吃的。
骨关节炎如何自测呢?
骨性关节炎发生给患者带来了不小的的折磨，危害患者的健康，及早发现及早治疗是非常关键的，那么，骨关节炎如何自测?
骨关节炎自我检测，主要通过日常症状去进行判断，希望大家能适当地了解疾病的症状，最好及时地前往专业医院做好相关检查。
一、骨关节炎轻度症状表现
关节没有活动障碍，总感觉有轻微酸痛或者麻木;2.个别关节有轻度肿胀;3.关节有轻度僵硬或不灵活，晨起明显;4.长时间保持同一动作或姿势，转换动作时感到困难;5.阴雨天时，感觉关节不舒适;6.运动或劳累后，关节有疼痛感，受凉后加重。
二、骨关节炎中度症状表现
劳累后关节疼痛，休息后缓解不明显;2.关节明显肿大，并且伴有触痛;3.关节明显僵硬不灵活，活动后能够得到缓解;4.关节活动时，有摩擦声;5.关节不能伸直，伸展或屈起困难;6.颈部和腰部不舒适、酸痛，四肢有麻木感。
三、骨关节炎重度症状表现
夜间休息时疼痛，疼痛持久无法缓解;2.关节严重肿大变形;3.关节灵活度严重受限，僵硬;4.有关节积液;5.腰椎骨质增生，腰部酸麻胀痛，僵硬，有疲乏感;6.颈椎骨质增生，伴有头晕、呕吐、四肢发麻;
以上就是该疾病的内容，希望对大家能够有所帮助。大家应每年定期到医院进行身体检查，确保一旦患上该疾病能够及早的发现，才能及时的进行治疗。
如何知道自己的膝关节是否出现问题?
滑膜炎作为一种关节疾病，在我国临床上较为常见，通常是因为关节受到损伤、扭伤及骨质增生等原因所产生的无菌性炎症。如果长时间得不到有效调养，就会出现走路困难，关节肿胀、关节积液等症状，对患者的身体影响较大，需要及时就医诊治。
如何知道自己的膝关节是否出现问题？
骨头不好最先反应在膝关节上，如何知道自己的膝关节是否出现问题？中山大学孙逸仙纪念医院骨外科许杰教授介绍了一个简单的方法，即三色自测。他认为上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
1、黄色预警：下楼梯时膝关节疼；2、橙色预警：疾病进一步发展，出现上楼梯也疼；3、红色警报：走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼，说明膝关节问题非常严重了。
中老年人如何提升骨骼质量？
1、适当运动。有人认为老年人骨头不好就不应该运动，其实恰恰相反。适当的多种分类体育锻炼有助于骨量的维持。尤其是绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，因此鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动，但也不要过度。
2、补充营养。提升骨骼质量当然少不了吃。及时、坚持补充包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。一般而言，人在正常饮食下对钙的摄入量是不够的。所以专家建议一般人每天需要多喝4瓶普通纯牛奶，当然也可以多吃豆制品、钙片、多喝酸奶。同时还可以多晒晒太阳。
3、预防摔跤。骨质疏松性骨折是老年人经常发生的，其原因就是不小心摔倒了。老人的骨头非常脆弱，所以应尽量减少老人家摔倒的几率，避免髋骨骨折。
如何了解你的膝盖是否健康?
膝盖是每个人都经常忽略的一部分，但它承载着人体的全部重量。研究表明，安静站立和行走时，膝盖的重量是体重的2~3倍，上下山坡或楼梯时是体重的3~4倍，跑步时是体重的4倍左右。此外，数据显示，中国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每十个人中就有一个。骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，其中膝关节炎占大多数。虽然关节疾病不是致命的，但由于长期的疼痛，患者会失去工作和锻炼的能力，甚至会致残。膝关节的平均寿命为60岁，但由于使用不当，可能会加速损伤。
两个信号表明膝盖退化：如果你在膝关节的固定位置感到刺痛，或者在上下楼梯时腿发软……这意味着你可能有关节软骨损伤。在运动中扭伤了膝关节(甚至是轻伤)后，如果在膝关节内侧或外侧的固定位置仍有疼痛，按压时疼痛更明显。
还有一个简单的方法来测试我们的膝盖是否健康。单腿站立，下蹲，膝关节成90度。在没有任何负荷或外力的情况下，用一条腿站立，稍微弯曲膝盖，弯曲另一条腿，保持脚趾略高于地面。然后尽可能地蹲下，在这个过程中慢慢地，尽可能地保持身体平衡。
关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
那么我们应该如何保护我们的膝盖呢？游泳和骑自行车可以在爬山、跳绳、爬楼梯、蹲着和跑步时保护膝盖。尤其是下山和爬楼梯时，膝关节承受的压力最大。肥胖的人应该减少这些给膝关节带来压力的锻炼。他们可以通过游泳和骑自行车来减肥，并注意训练大腿力量来分担膝关节的压力。
平时可以多做抬腿运动，有助于加强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。