四柱到上犬怎么上不来,四柱瑜伽接上犬口令
如何做好瑜伽 上犬式 再详细不过了?
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。
（一）做上犬式常犯的错误
我们来看看初学者常犯的一些错误：
错误1手肘超伸展
错误2弓背，耸肩
错误3挤压颈椎
再来个错误的动图：
错误1起来之前手在胸腔两边，正确的应该在肋骨下端两边
错误2胸腔没有往前推送，臀部抬得太高
正确做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地
（二）关于上犬式常见问题的解答
关于上犬式常见的一些问题，给同学们解答一下：
问题1上犬式臀部肌肉是放松还是收紧？
臀部肌肉要稍微收紧，是为了转动骨盆，减少腰椎的挤压。启动臀部肌肉的同时，要启动大腿后侧肌肉。
但是尾骨要向后延展，这是不冲突的，尾骨向后延展是为了延展腰椎，转动骨盆向后也是为了腰椎延展。
问题2手怎么用力？
2个方向的力，一个是向左右两边推的力量，可以帮助找到肩膀的稳定和展开以及防止手肘超伸；一个是向后拉的力，可以帮助启动背部肌肉，加强脊柱的后弯。
问题3肩胛骨要下沉吗？要收回背部吗？
站立的时候，确实要把肩胛骨下沉，但是上犬式手臂是稳定的，肩胛骨也是不能动的，要动就动胸腔，让胸腔向上移动，可以理解为肩胛骨“相对下沉”。
不用刻意推肩胛骨回到背部，那样会限制呼吸的饱满度，很多时候做串联体位从四柱支撑到上犬式，这个过程是吸气的，如果肩胛骨用力往前压，吸气就吸不上去。
（三）突破瓶颈，找到更多延展空间
处在不同阶段的瑜伽练习者，同样是正位，可以做出不同的上犬形态：
初级练习者：
的确有在努力向前向上延展，手的位置也对，但是脊柱柔韧性不够。
中级练习者：
已经可以打开胸腔，启动手臂、大腿后侧、臀部肌肉。
高级练习者：
可以更多地打开胸腔，胸腔向前向上更多。
自我检测一下，你在哪个阶段？估计大部分练习者已经到了中级的阶段，那么，中级和高级练习阶段，少了哪一部分呢？
高级的上犬式能够把胸腔向前更多，可以让背部对齐手臂后侧甚至超微超过。关键点就在于2块关键肌肉的启动：
1.下斜方肌
2.胸小肌
先来看看下斜方肌启动与否的区别：
当启动下斜方肌，可以让肩胛骨稳定，同时让脊柱更多地向上延展，脊柱后侧也收缩更多，也就是后弯程度更强。
胸小肌对于上犬式的重要性：
胸小肌连接着肋骨上端，胸小肌启动，就可以拉胸腔主动向前向上。
（四）上犬式是所有后弯的基础
很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。
特别是练习阿斯汤加的同学们，串联体位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每个上犬式，为后面的轮式做好准备。
估计这是最全的上犬式详解了，希望能给无论处于哪个阶段的同学都可以有所收获，还有哪些瑜伽问题想要了解，欢迎在留言哦~
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狗狗四肢无力站不起来怎么办?
1、缺钙
缺钙是宠物狗经常出现的一种病症，因为狗狗需要的钙质要比我们人类需要的钙质多得多，比如，人类一般在16岁左右才算是成年，而宠物狗一般需要7个月左右就算是成犬了，所以需要的钙质也自然多出了很多了，那么一定要注意给幼犬补钙，在狗狗三四个月的时候，就要给狗狗食用补钙是产品，或者喂食一些钙含量比较多的食物，比如，虾皮等等，这样可以促进狗狗骨骼发育，强化体质。
2、关节炎疾病
因为链球菌引起的关节炎，狗狗也会出现四肢无力，站不起来的情况，这种疾病，就需要给狗狗喂食一些药物了，否则即使再怎么补钙也没有什么用处了，可以给狗狗喂食一些抗生素，比如青霉素，氨卡青霉素等等，采用肌肉注射的方式，效果还都是不错的。
3、犬瘟
如果狗狗患上了犬瘟，自然而然的在发病后期的时候，就会出现四肢无力的症状的，这时候，就要注意了，因为犬瘟热是一种比较危险的疾病，发病初期的症状和普通的感冒有些像，就是打喷嚏，流鼻涕，持续的发热不退，所以这时候，一定要及时给狗狗救治，如果没有在初期的时候治疗犬瘟，那么狗狗很有可能会出现生命危险。
4、腰间盘突出
如果狗狗患有腰间盘突出的病症，狗狗在行动和活动的时候，因为腰部使不上力量，都会出现难以站立行走的情况，时间久了，如果没有经过治疗的话，狗狗甚至很有可能会站不起来，所以如果发现狗狗有腰间盘的病症，一定要及时给狗狗治疗，不能拖延下去，耽误狗狗的病情。
所以其实导致狗狗四肢无力，站不起来的因素还是有很多的，即使是普通的感冒发热，如果比较严重的话，狗狗甚至都会四肢酸软无力，难以站立，但是无论是哪一种因素导致的病症，作为负责任的宠物狗主人，都要及时的治疗，否则狗狗的病情会拖得越来越严重。
瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。
我们来详细“解剖”一下这两者的不同。
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手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。
专注点在哪里？
俯卧撑：
要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。
上犬式收不住腹部
那就先去提升核心力量。
上犬式是一个后弯体式，是做好轮式的基础。它看起来非常初级，但是很多人没有做好。在练习过程中出现手腕痛，或者腰痛等问题，这都是因为体式不标准导致。下面我们就来学习如何正确练习上犬式，为其他的后弯体式打下基础。
上犬式练习步骤如下：
1、斜板式进入，收紧核心区域，脊柱延展双手撑地；
2、身体从头到脚成一条直线，不要塌腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板姿势不变，慢慢屈手肘向下，大臂夹胸腔与地面平行，进入四柱式；
3、双膝落地，下巴点地，臀部上提
4、吸气，双手撑地，同时脚背贴地并用力，躯干上提，臀部离开地面。大腿肌肉收紧，尾骨内收。眼睛目视前方，保持5-8呼吸。呼气，躯干还原落回垫子上。
这里有3个细节要注意：
1、控制核心，不要完全放松
在上犬式中，由于身体受到重力的影响，腰椎原本就要承受比较大的向下的压力，此时，如果腹部是放松的，无疑对腰椎的压力更大。在上犬式中，腹部核心并不是放松的，而是有控制的延展，除了核心肌群以外，髋部屈肌也是处于延展做功的状态，大腿前侧的股四头肌同样都要有控制的延展。
2、肩膀在手腕正上方
在上犬式中，有很多伽人练习后，要么会觉得双手支撑特别累，要么就会觉得手腕痛，那是因为，双手如果向前伸，超过了肩膀，就会导致双手臂的支撑能力减弱，支撑就会觉得累，而如果双手臂在肩部的后方，压力都集中在手腕上，则必然会导致手腕的疼痛。
因此，在上犬式的练习中，一定要注意，保持双手腕在肩膀的正下方，最好的状态是在进入体式前，调整好双手的位置，一般是放在胸部的两侧，如果进入体式后，发现有偏差，则可以根据情况进行调整，放双手的位置，调整完以后，还原到初始状态，再重新进入体式。
3、启动斜方肌，打开胸腔
当启动下斜方肌，可以让肩胛骨稳定，同时让脊柱更多地向上延展，脊柱后侧也收缩更多，也就是后弯程度更强。胸腔也有了更多的打开空间，胸腔向上向前提拉，避免圆肩驼背。
四柱支撑做不了,注意别耸肩激活胸大肌,要怎么做?
四柱支撑对力量的要求比较高，需要很多部位的肌肉群启动，比如手臂的力量，背部背阔肌、菱形肌、斜方肌等共同协作完成的，所以它不是只是单纯的过渡体式。先从下犬式过渡到斜板式，身体的重心是向前的，胸口向前向下。弯曲手肘，手腕与肘部在同一条直线上，且小臂垂直地面，大臂平行于地面。保持肩膀向后，腿伸直，身体平直，注意不要缩膊耸肩。
下犬式的介绍
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。