下犬到上犬到四柱小人图,四柱到上犬怎么讲解
瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?
1 没有这个串联，这个串联不合理
2 有斜板，四肢支撑，上犬，回下犬这样的串联，ashtanga用
3 叫vinyasa
怎样让大腿肌肉结实一点?
想让肌肉结实有型，好办 但是又不想变粗 那只有瑜伽了 可以给你介绍几个动作就可以了
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
图片和其他的详细内容到文献资料里面查看吧
文献资料：优男站务
通过瑜伽来完美塑形,首先该怎么做?
瑜伽基本体式，零基础都可以练！
白天工作繁忙，夜晚也无暇运动，慢慢的让身体堆积了无数赘肉，很多姑娘一边看着腰间的肥肉，一边痛心疾首。想塑形却又没时间没方法没场地，各种不可抗力的因素都是塑形路上的拦路虎。
难道只能看着小肚子越来越大而无能为力吗？其实不是的哦，你还是可以从忙碌中基础一点时间，时间挤挤还是有的。如果你不想继续胖下去，就一定要动起来练习瑜伽，今天就跟你分享一组基础瑜伽体式，只要每天花短短的20分钟进行简单的练习，就可以帮助你塑形，哪怕是零基础也能练习的哦。
1.四柱支撑式
基础瑜伽便是初学者也可以练习的瑜伽，而同时想要简单且能够塑形体式瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流瑜伽的串联体式，在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联中，便用到四柱支撑式，如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。所以不仅是初学者用四柱支撑式塑形，进阶学者也可以练习四柱支撑式进阶串联。
练习方法：
A. 俯卧开始，两手屈肘，手掌放在腰侧下方，手臂支撑身体，大小臂成90度，踮起脚跟，脚尖着地，脚掌与地面垂直。
B. 腿部伸直延展，臀部加紧，背部收紧，身体成一条直线，头部摆正，脖颈往前，维持体式30,秒，重复练习。
注意事项：脚掌不能无力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能无力不内收；两手不能过度下屈；肩部不能低于手臂；不能含胸；头部不能抬起；
2.战士三式
战士三式相对四柱支撑式来说，难度系数增加，但是对于初学者来说，也能够方便做到，这个体式能够拉伸腿部肌肉，强健脚踝、腿部、臀部的力量，让腿部的线条更加明显有型。是腿部减肥塑形的绝佳体式。同时也能够收缩和加强腹部器官，强健腹部肌肉，使腹部肌肉更为匀称，让腹部练出腹肌。
练习方法：
A. 从山式站姿开始，身体背部挺直，两腿着地，两手放在身体两侧，维持体式缓和呼吸；
B. 身体前屈，抬起左腿往身后伸直，脚掌回钩，右腿伸直，支撑身体，维持体式。
C. 背部伸直，两手在胸前合十，视线看向下方，脊柱延展，维持体式30秒。
注意事项：支撑身体的腿部不能超伸；后伸展的腿部不能无力，脚掌要回钩；背部要挺直，脊柱要延展。
瑜伽基本的串联体位序列动作有哪些?
不同的瑜伽学校有自己的系列姿势。百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势”时，老师就是这个意思。
在现代瑜伽中，vinyasa相当于以相当大的运动和速度进行锻炼。 然而，当我们移动、流动和呼吸时，我们必须记住单词本身和这个练习本身的意义。这项练习必须根据个人情况调整所需的姿势和顺序。 vinyasa的核心是一个特殊的序列，旨在拉伸或加强特定的身体部位。 无论你练习的是哪种类型或速度，这都会给姿势练习带来力量。
“以积极为中心的串联姿势”方法带来有趣的锻炼，同时又安全和持续。 我们需要知道如何安全、舒适、自信地练习双人姿势。 一般来说，如果你参加维奈萨课程，你会发现许多四列支撑运动。 这是非常具有挑战性的，因为说实话，很难支撑这四根支柱，尤其是在数量庞大的情况下，如果你不知道这四根支柱的正确位置。
当你练习四柱支撑， 确定建立和保持稳定的根基，激活双手的力量。在身体下降之前，身体往前送，肩膀超过手腕的位置。这样帮助你前臂垂直地面，手肘在手腕上方，这样可以保持肩膀的正位。
瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?
1 没有这个串联，这个串联不合理
2 有斜板，四肢支撑，上犬，回下犬这样的串联，ashtanga用
3 叫vinyasa
瑜伽基本的串联体位序列动作有哪些?
不同的瑜伽学校有自己的系列姿势。百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势”时，老师就是这个意思。
在现代瑜伽中，vinyasa相当于以相当大的运动和速度进行锻炼。 然而，当我们移动、流动和呼吸时，我们必须记住单词本身和这个练习本身的意义。这项练习必须根据个人情况调整所需的姿势和顺序。 vinyasa的核心是一个特殊的序列，旨在拉伸或加强特定的身体部位。 无论你练习的是哪种类型或速度，这都会给姿势练习带来力量。
“以积极为中心的串联姿势”方法带来有趣的锻炼，同时又安全和持续。 我们需要知道如何安全、舒适、自信地练习双人姿势。 一般来说，如果你参加维奈萨课程，你会发现许多四列支撑运动。 这是非常具有挑战性的，因为说实话，很难支撑这四根支柱，尤其是在数量庞大的情况下，如果你不知道这四根支柱的正确位置。
当你练习四柱支撑， 确定建立和保持稳定的根基，激活双手的力量。在身体下降之前，身体往前送，肩膀超过手腕的位置。这样帮助你前臂垂直地面，手肘在手腕上方，这样可以保持肩膀的正位。