瑜伽四柱跪姿,瑜伽四柱提肩

练瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂动作图解

练瑜伽可以瘦手臂吗

练瑜伽可以瘦手臂

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图解

1、下犬式

四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。

2、平板式

从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。

3、侧板式

在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式

在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

5、上犬式

俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

6、牛面手式

盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

7、固肩式

金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?

可以做骆驼式的动作，双手向后拉伸，双腿抬起，这样能够很好的锻炼到我们身体的各个方位。

想要改善弯腰驼背,怎么训练才有效果呢?

改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！你得这么练！

物质生活越来越丰富，不为吃穿所烦恼，唯一的缺点便是容易染上一些富贵病，那些原本不会出现的身体毛病可能就会找上懈怠的你。

有研究表明，几万年前我们的祖先在靠采集生活的时候，身体强壮，体质甚至优于现代人。而现代人，稍微一个小感冒就会让人疲软，这是什么原因呢？

其实就是在远古祖先们为获得食物，就要不停的运动奔跑狩猎，饮食也是丰富多，从肉类到野生果子。也就是人猿时期从脂肪、铁、钙等营养到维生素的摄取，都满足了，再加奔跑捕猎，毫不夸张的说是营养均衡且常运动，即使没有高科技和医学技术，他们也是身强体壮的。

而不像现状的人，觉着是纸糊一般。虽然物质丰富，不需要跟我祖先一样那样风餐露宿，但每天是衣来张手，饭来张口的日子。这种生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是显而易见的，如走在路上能看到有弯腰驼背的人群还不少，外在的形象气质大打折扣，一个人如果不能昂首挺胸地直立于世间，想来也是一种遗憾。

那么已经有了弯腰驼背地症状怎么办？今天就为大家介绍一套健身方式，你得这么练！改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！

1.单腿轮式

单腿轮式是一个动作非常优雅开放的体式，拥有轮式的后弯释放，也有仰卧上伸腿的形体柔美，还有倒立式的支撑力量，这些特征都让单腿轮式成为柔软和坚强的体式代表。习练单腿轮式可以长期保持住美好的颜值，让你缓解衰老。

练习方法：

A. 仰卧开始，先做轮式标准式，让脊柱后弯， 背部延展，双腿、两手支撑身体呈现一个拱形，全身紧绷保持姿势；

B. 左脚脚尖踮起，有图向上抬离开地面，在空中屈膝，膝盖朝向前方，右小腿与左大腿一个方向，脚尖绷紧；

C. 头部后仰，双眼看向地面，尽可能正常呼吸，坚持15秒可换腿重复。

2.四柱支撑式

四柱支撑是常见的瑜伽标准体式，最近也常在说这个体式，体式类似平板支撑式，初学者习练四柱支撑可能比较困难，习练过程切忌憋气，可以先锻炼手臂的力量，健身体式手抖的情况发生。一下两点体式要点要记住哦体式要点：

A.上背部要饱满、肩胛骨要展开。

四柱支撑式是为了锻炼背部、肩部的体式，所以就需要打开肩部，释放肩部的僵硬紧绷，习练时先从跪姿开始，身体前屈，两腿伸直，两手支撑身体，做平板支撑式。不要凹陷背部，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满。

B.肩膀要向前送

在习练的过程中，弯曲手肘时，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕

不然，手肘就会来到手腕后方，导致手腕前侧挤压。

瑜伽四柱式动作要领

动作要领:
在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。
然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。
这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。

手臂无力应该怎么办?

出现胳膊无力，需要及时找一找原因，可能是颈椎病的问题压迫神经而出现胳膊无力，也可能是周围神经卡压而出现胳膊无力，还有长期的劳累、肌肉劳损以后出现无力，或者是电解质紊乱，比如低钾血症，出现胳膊无力。另外，头部的疾病，比如颅内占位、出血等，都可能出现胳膊无力。及时去医院检查一下，医生结合查体初步判断原因。不同的原因，检查的方法还是有差异的。如果考虑颈椎病导致，可以完善颈椎的磁共振，积极的营养神经、牵引理疗，有助于缓解。如果考虑电解质紊乱导致，可以完善电解质的检查，确定低钾以后及时补充电解质。如果考虑颅内占位的问题，需要完善头部的CT检查，确定病情以后，颅内占位一般需要手术治疗。

练瑜伽为什么会胳膊酸痛

正常的，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。注意平时练习后可对运动部位进行按摩，或者做些局部拉伸，可使肌肉放松，促进肌肉血液循环。