瑜伽八字扭转支撑,扭八字胯诀窍
哪些瑜伽训练可以疏通经络呢?
3个动作疏通经络，让你远离分分钟光照人！
中医上讲："气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排"由此可见经络对于身体是相当重要的，特别是对于女性，女性的衰老都是由经络不通开始的，经络不通会导致体内毒素无法及时排出，会让女性身材浮肿，皮肤蜡黄，活生生一个大妈级别，这对女孩子来说简直是要命的，所有疏通经络刻不容缓，以下3个动作助你疏通经络，让你远离大妈级别，分分钟光照人！
1、八字扭转式
这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。
A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。
B.双手肘弯曲放于肩部两侧，身体往侧面弯曲直至双手掌触地，放松，保持呼吸均匀。
C.利用手部的力量慢慢将双腿抬离地面，脚尖朝向左边绷直，坚持10-20S。
D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、单腿格拉威亚
常练这个体式可以锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体，也有助于锻炼腹部，改善便秘问题。
A.山式站立，右脚向前跨一大步，双腿保持绷直状态，双手肘弯曲放于双肩处，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。
B.弯曲右膝，身体下沉，上身前屈直至双手掌触地，左膝微弯。
C.双腿伸直，慢慢抬离地面，左腿向后伸展，右腿向左侧伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。
D.身体回到地面上，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、单手鸽王式
这个体式可以强化腹部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也有助于促进血液循环，改善便秘问题，有助于排出体内毒素。
A.手杖式坐于地面上，右膝盖弯曲贴地，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚绷直平放于地面上，调整呼吸。
B.双手自然放于身体两侧，左腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上绷直。
C.挺直脊柱，收紧腹部，右手弯曲向上伸展直至握住左脚尖，保持该动作10-20S。
D.慢慢回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
气通则万病消，疏通经络是相当重要，跟小编一起动起来吧！
瑜伽体式
侧乌鸦式
请问这些瑜伽动作叫什么名称?谁有这几个动作的教程,麻烦发给我,34616547...
1、双手蛇式（Dwi hasta bhujangasana）（右）
站姿，两腿分开约半米，弯曲双膝下蹲，双手手掌着地放在双膝之间的地面上，左腿放在左上臂外，右腿做同样的动作，保持平衡，慢慢用双手支撑全身，返回时做相反的动作、
呼吸：保持最后体位时做正常呼吸，保持20m，但不要扭伤，重复做2到3次。
功效：强壮臂肌，放松关节，腹部、骶部、胃、肾、脾得到很好的按摩，对糖尿病有好处，刺激胰腺分泌胰岛素。
2、八字扭转式（左上）
蹲姿，双腿并拢，双手放在左脚外侧外侧地面，双手略比肩宽。右手抵住左腿膝盖窝，重心移向双手。呼气，双腿缓慢抬离地面，伸直与地面平行，右手臂紧紧抵住左腿。注意：上身前倾，与地面倾向平行，眼睛注视前方。保持20-30m，换侧练习。
3、头碰膝盖扭转式（左下）
双腿伸直坐在垫子上，右腿伸直，左腿腿弯曲，抬左臂由旁向上超过头顶抓住右脚，左手抓右腿脚踝，保持平稳的呼吸。换侧重复练习。
功效：拉伸双腿的韧带，纤细腰部。
瑜伽哪几个动作对腰有好处
1简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；
吸气，双臂展开侧平举；
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；
保持呼吸，进行 5次练习；
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；
2狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；
呼气，身体慢慢还原至初始姿势；
3蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
双手于背后，离臀部约20厘米高度；
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；
4眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；
体式详解：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；
随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；
重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；
5新月式
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；
体式详解：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间；
双手合十，高举过头；
呼气，脊柱后弯，头部后仰；
6猫平衡式
功效：强化关节，增加身体平衡感；
体式详解：
四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面；
吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持；
呼气，放松，保持5-8个呼吸；
7弓式
功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量；
体式详解：
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处；
双臂撑直，慢慢抬起双腿离地；
放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方；
双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地；
8挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；
体式详解：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；
双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；
闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作；
完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松；
拓展资料：
练习益处
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
参考资料：
百度百科瑜伽
做瑜伽四柱哪里疼才是正确的
做瑜伽四柱手腕疼才是正确的。
四柱支撑式需要保证手腕位置的正确，锻炼上半身和核心力量。找对手腕的位置，我们先来到四脚板凳式。手腕放在肩膀正下方，保证手腕平行前端垫子。五个手指展开，指关节压入地面，特别是大拇指和食指。
瑜伽：
瑜伽是一个汉语词汇，瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
以上内容参考 百度百科-瑜伽
瑜伽八字扭转式怎么做啊 要领是什么
是扭转
很多SB把手掌和脚掌摆在一条直线上 着实傻得不行
两个手掌形成的直线和两个脚掌形成的直线成90度角
你放左边 放右边 两边都要练习
曲肘
俯身
抬腿伸展
很多SB把中心放在了放膝关节的那手臂上 所以起不来
中心应该在两手掌之间