瑜伽屈肘四柱,瑜伽四柱做不起来怎么办呢

八式瑜伽是什么?

作为一个微胖型的一朵奇葩，我确实很灵活，瑜伽对我来说简直是小Case，于是今天分享八招瑜伽动作，燃脂消脂快不说，且简单易学，不过瑜伽的减肥效果不明显，但对塑形效果确是极佳。

一、单腿下犬式

1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。

2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二、乌鸦式

1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。

2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

三、抬膝板式

1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

四、幻椅扭转式

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。

2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

五、战士三式

1、

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六、蝗虫式

1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。

2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

七、仰面斜板式

1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。

2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

八、平衡星式

1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。

练完这几招后，你肯定会筋疲力尽，坚持到第四式且动作标准的都很牛，这个并不是一下子练成的，要坚持慢慢来，！

作为一个女生,什么样的身材才是好的身材?

穿衣显瘦，脱衣有肉，瑜伽帮你塑造美好身材！！

好身材除了老天爷给你眷顾，让你吃不胖不会营养不良，让你身材比例均衡，不会出现短腿或者圆肩、厚背的身材短板，基本上的普通人多多少少都有一点点的身材缺陷，要么是腿短腰粗，要么是平胸矮子。

但好身材可以通过后天的锻炼得到，通过锻炼可以扬长避短，让身材更加协调。可是普通人想要拥有好身材，想要穿衣显瘦脱衣有肉，就需要付出加倍的努力。否则没有办法获得让人羡慕的身材。

男女生由于体质的不同，所以锻炼身体的方法也不同，女生偏向适合练习瑜伽来塑形，而男生更加适合力量型健身来塑形。因为女生的身体更加柔软，方便很多的体式做得标准；而男生，则是适合力量型得瑜伽，因为男生拥有足够地力量去支撑身体来爆发出来。

所以不管男生还是女生，要想练好身材，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。今天介绍一组瑜伽，能同时适合男生、女生同时锻炼地体式，不仅需要力量，也需要身体地柔韧度，所以一起来看看吧！！

1.四柱支撑式

四柱支撑式是一个锻炼手臂力量的体式，也是如同平板支撑式一样锻炼核心地体式，很多人以为瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，是一个锻炼上半身的动作，但其实两者之间有很多细微的差别，比如练习的过程需要注意保护好肩膀，需要屈肘，需要踮起脚尖，肩部需要内夹等等。

练习方式：

A． 俯卧开始，两手屈肘，支撑在胸部两侧，手掌着地；

B． 身体离垫子，踮起脚尖，脚尖点地，腿部伸直、臀部、背部、肩部在一条直线，手臂屈肘成90度。

C． 坚持体式30秒，女生动作相同。

2.男：下犬式+女：手倒立后弯式

下犬式练习方法：

A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，伸直腿部，膝盖延展，抬起臀部向上。

B． 背部挺直，脚掌着地。

手倒立后弯变体练习方法：

C． 跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，身体前屈，头部着地，两手十指交叉护住头部；

D． 抬离臀部向上，腿部伸直，慢慢再将腿部离地，以男生为辅助，将腿部靠近男生腰部，坚持体式30秒。

体式适合小情侣练习哦，女生锻炼身体柔韧度，男生锻炼身体力量，还等什么呢？一起练习起来！！

屈肘动作包括什么

骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．在运动中，神经系统起调节作用，骨起的作用，骨骼肌起动力作用，关节起支点作用．因此，屈肘动作时，③肱二头肌、肱三头肌接受神经传来的兴奋、④肱二头肌收缩，肱三头肌舒张．①肱骨、桡骨和尺骨受到牵引、②肱骨、桡骨和尺骨绕关节活动．
故选：C

经常做哪些瑜伽训练能告别虚寒体质?

冬天手脚冰凉？2个冬日暖身瑜伽小串联每天做！

一到冬天，相信很多小宝贝就很苦恼了。为啥？因为手脚冰凉。总有这么一部分人群，每年冬天都受到手脚冰冷的折模，无论是在外面穿的多厚，在被窝里卷了几床被子，手脚还是冰冷的，迟迟不能暖和，十分可怜。

这类人群也会苦中作乐，用自己手脚冰凉这个"优势"找到身边的人强行取暖，想来大家都有这么一种恐怖的经历，一双冰冷的双手，伸进你的脖颈里，每每想起就会吓得大跳起来。但是这种玩笑只限于亲密的爱人，朋友之间，一般恋人们居多，单身狗们只能自己冰冷，羡慕嫉妒恨别人的神级待遇。

造成手脚冰冷的原因很多，最主要的就说身体血管末梢供血不足，供血不足的主要原因就说血液流通缓慢，流通缓慢的原因是血管细小和堵塞，细小和堵塞的原因在于缺乏体育锻炼来拓展它们。

所以我们可以得出一个最基本的结论，手脚冰冷≈缺乏运动。那么通过什么有效的运动方式，来解决手脚冰冷的问题呢？今天就为大家腿脚2个冬日暖身瑜伽小串联，每天做让你告别冬天手脚冰凉!!

1.单腿四柱支撑式

四柱支撑式常讲了，练习四柱支撑式可以帮助舒缓肩部、腰部、背部的紧绷，让身体在练习的过程中舒缓出来。但是练习四柱支撑式不能仅仅以为是手臂、脚趾用力即可，还需要调动身体全部的力量去练习，是以局部力量带动整体感的习练。习练四柱支撑式需要打破一些身体的原有原则和惯性，丢弃固有的习惯，让身体，呼吸，意识处在新的练习当中。

练习方式：

A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，身体继续向下屈，腿部向身后伸直，手臂屈肘支撑身体，脊柱延展伸直，做标准的四柱支撑式；

B. 启动左腿上抬，伸直左腿，做单腿四柱支撑式变体。

2.单腿四柱支撑式变体

四柱支撑式是串联的体式，最初练习可以做得浅一些，手臂在屈肘和练习的时候，不主动发力对抗即可，当脊柱有整体连接感时自然会减少四肢发力的运用，用脊柱去链接身体，支撑身体。随着习练深入，你会发现身体已然成为串联这条绳线上灵动而圆活的珍珠。

瑜伽胸大肌的解剖和四柱支撑的运用,要怎么做?

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。

力量训练以后,胳膊腿感到困乏无力,为什么?该怎么办?

应该是肌肉酸痛现象.也就是乳酸淤积在肌肉细胞组织间,暂时无法消除的状态
运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作 用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩,容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 这也就是您觉得浑身无法动弹的原因.
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 ：
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.