瑜伽四柱支撑到上犬式,如何做好四柱支撑
如何做好瑜伽 上犬式 再详细不过了?
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。
（一）做上犬式常犯的错误
我们来看看初学者常犯的一些错误：
错误1手肘超伸展
错误2弓背，耸肩
错误3挤压颈椎
再来个错误的动图：
错误1起来之前手在胸腔两边，正确的应该在肋骨下端两边
错误2胸腔没有往前推送，臀部抬得太高
正确做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地
（二）关于上犬式常见问题的解答
关于上犬式常见的一些问题，给同学们解答一下：
问题1上犬式臀部肌肉是放松还是收紧？
臀部肌肉要稍微收紧，是为了转动骨盆，减少腰椎的挤压。启动臀部肌肉的同时，要启动大腿后侧肌肉。
但是尾骨要向后延展，这是不冲突的，尾骨向后延展是为了延展腰椎，转动骨盆向后也是为了腰椎延展。
问题2手怎么用力？
2个方向的力，一个是向左右两边推的力量，可以帮助找到肩膀的稳定和展开以及防止手肘超伸；一个是向后拉的力，可以帮助启动背部肌肉，加强脊柱的后弯。
问题3肩胛骨要下沉吗？要收回背部吗？
站立的时候，确实要把肩胛骨下沉，但是上犬式手臂是稳定的，肩胛骨也是不能动的，要动就动胸腔，让胸腔向上移动，可以理解为肩胛骨“相对下沉”。
不用刻意推肩胛骨回到背部，那样会限制呼吸的饱满度，很多时候做串联体位从四柱支撑到上犬式，这个过程是吸气的，如果肩胛骨用力往前压，吸气就吸不上去。
（三）突破瓶颈，找到更多延展空间
处在不同阶段的瑜伽练习者，同样是正位，可以做出不同的上犬形态：
初级练习者：
的确有在努力向前向上延展，手的位置也对，但是脊柱柔韧性不够。
中级练习者：
已经可以打开胸腔，启动手臂、大腿后侧、臀部肌肉。
高级练习者：
可以更多地打开胸腔，胸腔向前向上更多。
自我检测一下，你在哪个阶段？估计大部分练习者已经到了中级的阶段，那么，中级和高级练习阶段，少了哪一部分呢？
高级的上犬式能够把胸腔向前更多，可以让背部对齐手臂后侧甚至超微超过。关键点就在于2块关键肌肉的启动：
1.下斜方肌
2.胸小肌
先来看看下斜方肌启动与否的区别：
当启动下斜方肌，可以让肩胛骨稳定，同时让脊柱更多地向上延展，脊柱后侧也收缩更多，也就是后弯程度更强。
胸小肌对于上犬式的重要性：
胸小肌连接着肋骨上端，胸小肌启动，就可以拉胸腔主动向前向上。
（四）上犬式是所有后弯的基础
很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。
特别是练习阿斯汤加的同学们，串联体位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每个上犬式，为后面的轮式做好准备。
估计这是最全的上犬式详解了，希望能给无论处于哪个阶段的同学都可以有所收获，还有哪些瑜伽问题想要了解，欢迎在留言哦~
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减肥瑜伽的六式减肥瑜伽
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
1、下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
针对部位：腹部、上半身、腿部
1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。
2、弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
针对部位：大腿和臀部
1、屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。
2、下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。
3、保持冲刺式姿势，深呼吸5次。
针对部位：大腿、臀部和肩部
1、冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
2、吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。
3、保持侧身暮光式，深呼吸5次。
针对部位：腹部和大腿
1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
2、吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
产后多练哪些瑜伽体式可以改善产后抑郁?
娱乐圈生子的女星很多，每个人或多或少都会因为生子上了热搜，有孕期瑜伽产后立即跑马而被封为"地表最强孕妇"的陈意涵，也有因为产后不适应成为"产后抑郁妈妈"的赵丽颖。
因为产后抑郁成为"抑郁妈妈"的女星，又增加了一个，不过这位女星就觉得有点心酸了，原因是因为产后的刘诗诗"贫穷"产房被曝光，并伴随着#刘诗诗产后抑郁#终日以泪洗面的又双叒上了热搜。
刘诗诗的产后消息被保护的很好，一开始什么消息也没有爆出来，直到婆婆去月子中心探望她，产房内部景观才遭到曝光。有记者一直蹲守在月子中心，拍到了刘诗诗的婆婆抱着两桶纯净水去探望诗诗母子，手上的超大戒指却意外抢了镜。
而事后刘诗诗的产房被拔出来一晚才2600元，相比其他的女星一晚一万的消费，真的不是低了一点点哦，对于吴奇隆的评价暂且不说，赚那么多钱，给妈妈买鸽子蛋，却让自己老婆住廉价产房，各位看官自己判断好了。
女人嫁人就是改变自己的第二次机会，嫁错了，让你变成"抑郁妈妈"，嫁对了就像谢娜，成为业界女强人。
但是抑郁了，也别怕哦，给自己机会，让回到那个阳光的女人去，这组体式，可以帮助赶除不良的情绪，一起来看看！
1.四柱支撑式：
四柱支撑体式在串联体式中最为常见，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量，但锻炼不到位，则会给身体带来一些不必要的损伤。
体式练习方式：
俯卧开始，手掌支撑在腹部两侧，指尖朝前，手臂屈肘，小臂垂直地面，腿部伸直，脚尖着地，支撑起身体，身体挺直，大臂垂直地面，头部往前，维持体式30秒。
体式注意事项：
Chaturanga Dandasana四柱支撑式作为串联重要的一个体式（初级阿汤完整序列中就会有40多个串联，这还没算热身的各5组的拜日A/B。）非常具有挑战，常常会出现腕、肘、肩压力过大导致无法完成，或者长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬。
瑜伽最基础的几个动作是哪几个
这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习。这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获。
10个瑜伽基础体式：
1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。
2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。
3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展 ，保持10次呼吸。
4.蛇式：趴下来，脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ，弯曲手肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。
5.三角式：站立，左脚内扣，右脚朝前 右手放在右脚脚踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。
6.树式：站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10次呼吸，换边。
中国瑜伽联盟小编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。
7.四柱支撑：双脚与髋同宽，手肘弯曲向后，手肘对齐手腕，保持5次呼吸。
8.坐立扭转：坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧 左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧。
9.桥式：仰卧，双脚踩地，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸。
10.挺尸式：仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟。
小结：
以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础。
虽然是基础体式，但练好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了吗，你塌腰了吗？有很多精微之处，好好向老师学习和练习吧。
即使是资深练习者，也会经常练习这些基础体式，作为初学者的你，丝毫不用担心练习这些基础体式有损自己的形象！练习好，体会到这些体式中的伸展，放松才是正道！
瑜伽胸大肌的解剖和四柱支撑的运用,要怎么做?
这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。
请详细叙述一下瑜伽里面 八字扭转式的做法,勿用网上搜索答案,我已搜过...
http://zhidao.baidu.com/question/126986182.html
为什么不要
我说的那么详细了，你复制我回答的东西也不打招呼
重心我说成中心了
想在详细点加我