八字下压式瑜伽,瑜伽体式四柱支撑

瑜伽八字扭转式怎么做啊 要领是什么

是扭转
很多SB把手掌和脚掌摆在一条直线上 着实傻得不行
两个手掌形成的直线和两个脚掌形成的直线成90度角
你放左边 放右边 两边都要练习
曲肘
俯身
抬腿伸展
很多SB把中心放在了放膝关节的那手臂上 所以起不来
中心应该在两手掌之间

这个瑜伽动作叫什么名字

统称： 普拉提

瑜伽也分好多种，

有高温瑜伽，比较减脂。

形体瑜伽，锻炼自己的其实，身体有不协调的地方做这个不错。

静体瑜伽，这个会容易睡觉的，呵呵~

瑜伽有的地方一个动作可能，名字不一样， 但是老师们都给你将，上这节课练什么的 希望可以帮到你

私人瑜伽教练做下蹲用小八字做了四个月,每天50个成了o型腿,小腿外翻...

双子座
5月22日～6月21日 主宰行星：水星 属性：风相星座
生辰星位或太阳在双子座
转眼之间就无影无踪了，这是双子座的人性格上的主要特征。他
是个心神不定，总想到“别处”去的人。思维敏捷，但有时也会缺乏
冷静的权衡。他需要不断地改换环境，例如外出旅行、与别人交流思
想，或者在各个方面表现自己，否则他就会感到烦躁不安。
双子座的人聪明伶俐，有些轻率和神经质。他常常沉缅于令人难
以理解的意念之中，只喜欢做他感兴趣和使他开心的事。
他对世上发生的事情无所不晓，头脑中充满着许许多多新奇的想
法，但很难将其付诸实现。不是半途而废，就是被同时出现在脑海中
的两个或更多个新想法弄得不知所措，进退两难。他的想法和建议，
往往会被思想比他更实际、更富有持之以恒精神的人所采纳。不过，
原则上他总是一个开创通向成功之路的人。
双子座的人多半喜欢把自己的才智用于事业方面，而不愿意用以
扩大自己的物质利益。他思想中的一闪念，常常会有助于他事业上的
腾飞。这一座的人还有一个显著的特点；特别善于调动自己朋友的积
极性。
双子座的人适合从事文学、商业及需要语言表达能力的职业。在
这些方面他能脱颖而出。另外，在新闻、摄影、旅行等需要机智、灵
活和果敢的工作中，以及涉及人际关系方面的工作中，他会表现出非
凡的才干。
双子座的人有典型的大城市人气质，生活节奏快，每天有各种各
样的活动和安排。但有时缺乏远见，在人生的旅途中他会经历坎坷。
然而每每这个时候，他都能找到妥善的办法，驾驭形势，摆脱困境。
如果同时有几个行星处于双子座，或者水星在生辰天宫图中影响力较
大时，这些倾向更趋于明显。
在季节的嬗递中，双子星座的想法易变。时而冷静观察红尘
之事，时而任思绪纷飞於浪漫的梦中，具有复杂的双重性格，正如他的名字"双子"一般，也因此，这个星座EQ商数落差相当地大。
双子座讨厌呆板一成不变，周遭的人也喜欢和你亲近，享受
源源不绝的生活创意。因此，对双子星座的人而言，学著跟别人好好相处绝不是问题，但正因为你多变的性格，使得身旁的人偶而回怀疑你的诚意。
双子座的象徵是一对双胞胎，而曾被双子座这种双重性格冒
犯的人会描述他们是双面人，有时甚至指为精神分裂，这是因为他的朋友还不完全了解双子性格之故，其实，在他们的内心深处，也和其他人一样，希望有个能体贴他、关心他的长期伴侣。
女性―性格活泼直率，多数给人像男孩子的感觉。和她在一起，更多的感觉是一个好朋友，要想谈及爱情，又总不好开口。当她接触爱情时，会以充足的时间来权衡利弊得失，最后才以巧妙的方式回答你。和她在一起，欢乐总是伴随你。
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*双子座
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宝石:翠玉幸运数字:3,4
幸运日:礼拜三幸运地点:海平面之上的高地
幸运色:银色、灰色
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双子星座三区间
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一.05.21-05.31
个人星是水星,它是知识的象徵,主宰心灵中理智的部份.好的方面,它赋予机警灵敏,领悟力,智力勤勉和坚强的人格.不好的方面,则好追根究底,没有能力,健忘富於表情.
二.06.01-06.10
二.06.01-06.10
个人星是金星,是爱和美好的象徵,表现出不易改变的天性,爱憎持久不忘,能与人分享甜蜜,有慈悲心肠,确实是宽宏大量之人.
三.06.11-06.21
个人星是土星和天王星,与主宰星水星,形成不平常的组合.三者的影响大多是智力方面.此间出生的人,具多才多艺的脑子,几近於天才,观念和思想都很前进.
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双子星座的个别现象
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1)05.21
易受感动,理想主义,友善,仁慈.为了自己的利益,有过份大方的倾向.要学习辨别真假.愿意为共同的利益而工作,因此颇受同僚和伙伴的欢迎.喜欢作水路旅行,可能因长途海上旅行,而建立有利的商业关系和成功的婚姻.
2)05.22
实际,现实,具坚强信念和野心勃勃的目标.有很优良的潜能,可成为作家和雄辩家.讲话非常动听.变卖财产时,可能会有法律纠纷.
3)05.23
精明,机警,深受更高的同情所感动,会成为斗士,喜欢干涉别人的事,但动机是慈悲的,有紧急应对的能力,是个亲善大使.
4)05.24
有吸引力,爱幻想,要学习专心致力在一工作上,以免一次想做好几件事.口才流利,是多产作家.经营有关水及化学方面的事业,可以赚钱.
5)05.25
有很优越的文学才能,是家典型,会到远地旅行,很精良的推销商,一生中成就卓著,能赢得世人认同.
6)05.26
敏感,害羞,感情深邃,喜欢追究,有发展、保守或孤独的倾向.试著克服缺乏安全感的感觉,不要怕对你的朋友和伴侣,表现出精明的一面,他们会赞赏你的
7)05.27
有礼貌,和蔼可亲,心地仁慈敏感,具极吸引人的个性和上进心,会有许多受人尊敬和对你有利的朋友.命中注定,将有一次伟大的恋情,富领对能力,因工作上的创新而成功.别让好运冲昏你的头,阻碍你前进.
8)05.28
机警,易受感动,易光火,常常变得难相处,而失去许多朋友.尽量检讨此倾向.有很好的领导力,是作家、诗人及艺术家典型.
9)05.29
很罗曼蒂克,理想主义者,喜作梦,说话最老实,对别人的观点也很坦白地表达,世故,喜欢与重要人物来往,社交场合中,会随著经验和个性的增长,而扶摇
直上.
10)05.30
很迷人,富吸引力,有艺术气质,思想新,工作上能创新,理想高,会有来自婚姻和合夥事业方面的利益.有长途旅行和许多有权势的朋友.
11)05.31
明朗,快活,仁慈,大方,公正,适於职业生涯,很依恋家庭和父母.
12)06.01
意志坚强,有威仪,精力旺盛,从事大众艺术能成功.避免奢侈倾向,要懂得珍惜自己所拥有的东西.天性热情,感情用事,过多冒险和不著实际的倾向,稍稍缓和些才好.
13)06.02
积极,坚强,有点专横.会利用自己的观点去激励别人,但遇到困难时,会坐立不安.学习容忍和耐心,才能有更好的机会去完成自己的愿望.
14)06.03
脑筋敏锐,安静和平的生活态度,迷人的个性,心胸坦白,善良,使所有人对你锺爱.来自有的朋友和感情之联系方面之利益.有把好运和成功看得太轻,而视为理所当然的倾向.
15)06,04脑筋灵巧,积极,留心.艺术气质给你带来持久而布的朋友.大方,仁慈慈悲为怀,逃避责任的倾向.记住,成功幸福需要努力工作,并应用才能方能达到
16)06.05
会应用能力於知识和科学方面,思想独立,个性坚强固定,有否定传统,成为大胆发明家的可能,有遗产的继承.
17)06.06
个性猛烈凛然,很健谈,社交场合中受欢迎,能干,井然有序的头脑配合外交谋略,会帮你赢得众人的尊敬.品性优良,容易从朋友父母得到想要的东西.会有许多艺术界的朋友.
18)06.07
双重人格,爱幻想,生意上的成功,似乎因家中教育而来,喜模仿动作、舞台和戏院.有坚强的意志,很好的组织和指挥能力.
19)06.08
具艺术家怜悯和慈悲心肠,常在大众服务方面得到认可成功.避免冲动,因为这种个性对你很不利.
20)06.09
具直觉力,善用技巧处理职务,即使面对困难仍能坚忍果断,会带给你成功和财务上的独立.你选择朋友和同伴是有别的,而且相当保守,会克服不合意的困难有易感的天性和急躁的脾气.
21)06.10
脑筋快,喜旅行,物质上的成功,因为能结交有势利的朋友.突出的创新和幽默感,使你博得大众重视.活泼的想像力、过剩的精力,有时缺乏耐心.
22)06.11
羞怯,勤勉,朴素,要控制好妒的个性,爱好文学、音乐、艺术,发挥智力和商业才能,培养自信和了解别人观点的能力,感情不定,有时很难了解.文学和艺术方面的努力,会带来众人的喝采.
23)06.12
想像力丰富,很好的观察力,不可太相信运气,是个聪明的学生,很好的数学能力,是发明家和科学家的人才,有恻稳之心,在机关做事很不错.
24)06.13
具认真、热望的天性,强大的心智能力,很独立,喜欢帮助不幸的人,有时太宽大了,应知道措财才好.从事娱乐大众之新企业或机构,能成功.
25)06.14
勤勉,保守,谨慎,能替人设想,有直觉力,专心致力於目标上,亦能奋发向上.因具达成愿望的野心,勤奋而自恃,肩有野心,果决.
26)06.15
对自己的同胞有伟大的怜悯心,任何求助都愿意帮忙,常导致意外开销,喜受阿谀,易受利用.富灵感的构想和锐利的察觉力,会帮你克服恶运的阶段.
27)06.16
具沈静而忧郁的性情,富同情心,是亲友所喜欢的谘询者,有外交艺术,对向你求助的人很有怜悯心.
28)06.17
易受感动,很有魅力的人格和上进的个性,带来许多受人尊敬而对你有利的友情.不要没考虑后果就做任何改变.除非能坚持目标,否则财务状况会不稳定.
29)06.18
具独断专制的人格,必须发捌酋w感,以便控制好冒险的精神.有很好的构想会在不寻常的工作上成功.能未雨绸缪的典型,许多成功的发明家、科学家,都是这天出生的.
30)06.19
很好的方向感,意志坚强,自行其□能成功,好质问,渴望,有知觉力,适於职业生涯,喜研究文学和音乐,能与各类型的人相处,做一个成功的教师或公务
人员.
31)06.20
适应力强,多才多艺,有直觉力.要学习集中心志.可能会缺少与现实生活战斗的意愿.记住,要转注意力到另一件事之前,先把原先的工作做好.具迷人的个性和幽默感,吸引许多朋友,聪明地运用你的才能,结=始可获致成功幸福.
32)06.21
具舒畅而温和的人格,社交场合中很受欢迎,你那艺术气质和热望的心,使你在职业生涯上成功.热心的天性和理想主义,使你参加一些很有趣而有利的工作.

请详细叙述一下瑜伽里面 八字扭转式的做法,勿用网上搜索答案,我已搜过...

http://zhidao.baidu.com/question/126986182.html
为什么不要
我说的那么详细了，你复制我回答的东西也不打招呼
重心我说成中心了
想在详细点加我

产后多练哪些瑜伽体式可以改善产后抑郁?

娱乐圈生子的女星很多，每个人或多或少都会因为生子上了热搜，有孕期瑜伽产后立即跑马而被封为"地表最强孕妇"的陈意涵，也有因为产后不适应成为"产后抑郁妈妈"的赵丽颖。

因为产后抑郁成为"抑郁妈妈"的女星，又增加了一个，不过这位女星就觉得有点心酸了，原因是因为产后的刘诗诗"贫穷"产房被曝光，并伴随着#刘诗诗产后抑郁#终日以泪洗面的又双叒上了热搜。

刘诗诗的产后消息被保护的很好，一开始什么消息也没有爆出来，直到婆婆去月子中心探望她，产房内部景观才遭到曝光。有记者一直蹲守在月子中心，拍到了刘诗诗的婆婆抱着两桶纯净水去探望诗诗母子，手上的超大戒指却意外抢了镜。

而事后刘诗诗的产房被拔出来一晚才2600元，相比其他的女星一晚一万的消费，真的不是低了一点点哦，对于吴奇隆的评价暂且不说，赚那么多钱，给妈妈买鸽子蛋，却让自己老婆住廉价产房，各位看官自己判断好了。

女人嫁人就是改变自己的第二次机会，嫁错了，让你变成"抑郁妈妈"，嫁对了就像谢娜，成为业界女强人。

但是抑郁了，也别怕哦，给自己机会，让回到那个阳光的女人去，这组体式，可以帮助赶除不良的情绪，一起来看看！

1.四柱支撑式：

四柱支撑体式在串联体式中最为常见，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量，但锻炼不到位，则会给身体带来一些不必要的损伤。

体式练习方式：

俯卧开始，手掌支撑在腹部两侧，指尖朝前，手臂屈肘，小臂垂直地面，腿部伸直，脚尖着地，支撑起身体，身体挺直，大臂垂直地面，头部往前，维持体式30秒。

体式注意事项：

Chaturanga Dandasana四柱支撑式作为串联重要的一个体式（初级阿汤完整序列中就会有40多个串联，这还没算热身的各5组的拜日A/B。）非常具有挑战，常常会出现腕、肘、肩压力过大导致无法完成，或者长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬。

瑜伽最基础的几个动作是哪几个

这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习。这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获。

10个瑜伽基础体式：

1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。

2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。

3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展 ，保持10次呼吸。

4.蛇式：趴下来，脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ，弯曲手肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。

5.三角式：站立，左脚内扣，右脚朝前 右手放在右脚脚踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。

6.树式：站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10次呼吸，换边。

中国瑜伽联盟小编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。

7.四柱支撑：双脚与髋同宽，手肘弯曲向后，手肘对齐手腕，保持5次呼吸。

8.坐立扭转：坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧 左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧。

9.桥式：仰卧，双脚踩地，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸。

10.挺尸式：仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟。

小结：

以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础。

虽然是基础体式，但练好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了吗，你塌腰了吗？有很多精微之处，好好向老师学习和练习吧。

即使是资深练习者，也会经常练习这些基础体式，作为初学者的你，丝毫不用担心练习这些基础体式有损自己的形象！练习好，体会到这些体式中的伸展，放松才是正道！