四柱平板支撑,平板支撑到四柱怎么做

新手练习瑜伽越练越累,这是为什么?

练习瑜伽为啥越练越累，你真的练对了吗？

瑜伽，是一项古老的"有氧"运动，除了可以消脂塑形外，瑜伽主要是通过呼吸冥想法来帮助练习者释放压力，赶走坏情绪，放松身心。有个妹子曾经问小编既然练瑜伽可以放松身心，那为啥子我练瑜伽越练越累呢？其实这也是很多人的疑惑，练习瑜伽是可以放松身心，但是如果练习没有到位，那小编可以很明白的跟你们说你们练习瑜伽练错了，错误的方式会让你越练越累，甚至导致腰酸背痛、关节疼痛等，严重还会导致一些不可控的疾病。妹子们，如果在练习中感到胸闷气短，千万不要强求自己一定要在规定时间内练完。

今天小编分享给大家的是2个经典瑜伽体式，体式难度都不大，但是想要做好做正确来却也不简单，各位准备好了吗？那就赶紧跟着小编一起来看看以下几个体式吧！

1、猫式

猫式因动作形似猫在伸腰而得名，要求练习者像猫一样伸懒腰时候"匍匐"在地面上，这个体式可以充分伸展背部、腰部，缓解肌肉僵硬，促进全身血液循环，预防因长期坐姿导致坐骨神经痛，对于女性来说，这个体式有助于预防胸部下垂，消除腰部多余脂肪，促进骨盆血液循环，可以有效预防痛经、月经不调、乳腺疾病等。

练习者取跪姿在地面上，双膝盖轻触地面，脚趾点地，双手伸直，手掌贴地位于肩膀两侧，注意头部要尽量上仰，挺直脊柱，背部微微后弯，臀部上提，上半身与地面平行。

有些练习者在练习这个体式的时候经常驼着背，头部自然下垂，整个背部拱着，这样不能很好的舒展脊柱、背部肌肉，反而像是随意趴在那里在做无用功。

2、四柱支撑式

四柱支撑式有点类似平板支撑式，但是跟平板支撑式还是有区别的，这个体式可以很好的舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，而受力点在手部、脚尖、腹部这三个点，可以有效的锻炼核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，在锻炼的过程中，也有助于释放压力，缓解情绪。

这个体式在练习的过程中要求练习者背部要直，最好呈一条直线，胸腔尽量上抬，腹部收紧，用手臂及脚尖的力量支撑起整个身体。

练习者仰卧在地面上，下巴轻轻触碰地面，脚趾点地，双臂用力，将上半身抬离地面，双腿要始终保持绷直状态，注意上身与地面平行呈一条水平线，双手肘弯曲，双上臂紧贴腰部两侧，手掌贴地放于胸部两侧，上臂与下臂尽量呈90度角，头部不要上仰。

不要看这个动作简单，能够坚持做上3分钟的人就很厉害了。

上面的2个体式是不是看起来很简单，但是真正坚持下来也是很难的哦，千万别看简单就随意应付，一些重点小编希望大家还是能记住，毕竟小编也不希望你们锻炼完后却没什么效果。

女人怎么锻炼才能练出刘诗诗般的体态?

刘诗诗一直都认为是教科书般的站姿，姿态非常稳。不管是平常的走路，还是安稳的坐着，姿态都非常优雅，而且背部一直保持停直。有很多人都很是羡慕，其实这样的姿态你也可以拥有，想要有一个好的姿态，那么就需要先打开腹股沟，腹股沟就是练习的关键。

打开腹股沟对你的身体塑形会有很大的帮助，因为腹股沟是在腹部和大腿的区域，里面有很多条韧带和肌肉组成的。而且这里也是生殖系统中最大的排毒系统，如果这里一直被挤压堵塞就可能会引起各种妇科疾病，所以在平常的生活中我们可以多打开腹股沟，能够让我们的排毒更加顺畅，同时还会让我们的体态更加优雅。

第一：桥式

1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。

第二：束角式

1.坐在瑜伽垫上双腿并拢，然后把自己的膝盖向两侧打开。

2.让自己的脚心相对，双手握住双脚，能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧。

3.在吸气过程中要尽可能的伸直背部，呼气时身体慢慢的向前向下，让自己的胸部贴于瑜伽垫。

4.每次训练进行10到12次。

第三：鸽子式

1.放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。

2.双脚弯曲，向右边方向进行伸展。

3.把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。

4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。

5.再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。

6.换另一边进行练习。

这里需要注意的是，如果是初次练习可能做不到，但是没有关系，我们可以通过慢慢的练习来得到收获，当完成这个动作时，我们应该合理的安排停留的时间，如果你的体力好可以停留60秒，如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置，能够充分感受到动作给你带来的刺激。

第四：四柱式

1.以平板支撑为起始动作，脚尖着地，双手垂直于地面，掌心向下，贴紧地面，背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松，身体自然下垂，直到身体与手臂平行，保持头部与背部呈一条直线，维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态，每组进行10到12次。

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。

第五：花环式

1.山式站立，双脚分开。

2.双脚向外伸展45度，双手在胸前合十。

3.呼气时，慢慢地向下蹲。

4.吸气时，身体向上直立。

5.要把重心均匀的放在双脚上，每次练习保持10到15秒。

打开腹股沟，赶紧练起来吧，正是因为腹股沟对我们非常重要，所以在练习的时候也要多注重这一部分。如果觉得姿势难，那么可以找专业的老师进行咨询，让她辅导你完成训练。其实只要你想练这些问题，都不再是问题。以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见。

怎么判断自己手臂没有力量还是力量使不出?

先说你的锻炼目标说法有误，应当说是:如何提高自己的技击能力，一是速度;二是力量;三是精准度。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进和提高自己身体各关节的韧性与灵活性，可以促进身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)。如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。找一颗三把或以上表面光洁的树，在树前站立后用左右手掌拍打树杆，慢慢要将树杆打到颤动后再换棵大一点的树来锻炼(注意:要用手掌、手背、手臂来进行对树杆的击打);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量

作为一个女生,什么样的身材才是好的身材?

穿衣显瘦，脱衣有肉，瑜伽帮你塑造美好身材！！

好身材除了老天爷给你眷顾，让你吃不胖不会营养不良，让你身材比例均衡，不会出现短腿或者圆肩、厚背的身材短板，基本上的普通人多多少少都有一点点的身材缺陷，要么是腿短腰粗，要么是平胸矮子。

但好身材可以通过后天的锻炼得到，通过锻炼可以扬长避短，让身材更加协调。可是普通人想要拥有好身材，想要穿衣显瘦脱衣有肉，就需要付出加倍的努力。否则没有办法获得让人羡慕的身材。

男女生由于体质的不同，所以锻炼身体的方法也不同，女生偏向适合练习瑜伽来塑形，而男生更加适合力量型健身来塑形。因为女生的身体更加柔软，方便很多的体式做得标准；而男生，则是适合力量型得瑜伽，因为男生拥有足够地力量去支撑身体来爆发出来。

所以不管男生还是女生，要想练好身材，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。今天介绍一组瑜伽，能同时适合男生、女生同时锻炼地体式，不仅需要力量，也需要身体地柔韧度，所以一起来看看吧！！

1.四柱支撑式

四柱支撑式是一个锻炼手臂力量的体式，也是如同平板支撑式一样锻炼核心地体式，很多人以为瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，是一个锻炼上半身的动作，但其实两者之间有很多细微的差别，比如练习的过程需要注意保护好肩膀，需要屈肘，需要踮起脚尖，肩部需要内夹等等。

练习方式：

A． 俯卧开始，两手屈肘，支撑在胸部两侧，手掌着地；

B． 身体离垫子，踮起脚尖，脚尖点地，腿部伸直、臀部、背部、肩部在一条直线，手臂屈肘成90度。

C． 坚持体式30秒，女生动作相同。

2.男：下犬式+女：手倒立后弯式

下犬式练习方法：

A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，伸直腿部，膝盖延展，抬起臀部向上。

B． 背部挺直，脚掌着地。

手倒立后弯变体练习方法：

C． 跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，身体前屈，头部着地，两手十指交叉护住头部；

D． 抬离臀部向上，腿部伸直，慢慢再将腿部离地，以男生为辅助，将腿部靠近男生腰部，坚持体式30秒。

体式适合小情侣练习哦，女生锻炼身体柔韧度，男生锻炼身体力量，还等什么呢？一起练习起来！！

长沙有平板硫化机在使用的吗?

平板硫化机（25吨、30吨），本机适用于压制各种模压制品，如压橡胶和塑料，也适用于薄片制品。本机 床为四柱式整体结构，压制
型式为下（向上）压式，分主机，油箱和电控箱三部分。主机装有柱 塞，油缸，固定平板，活动平板等部件。油箱有油泵，管道，阀等部件。油泵有电动机带动，电控箱装有按钮开关，磁力启动器，计时报警器，制动控温仪，过载保护器等。
当电动机过载能自动切断电源，电加热由自动控温仪分三路控温，能在20－200度范围内任意调节，当达到温度后， 电路能自动保持恒温，达到设定的硫化时间。

平板硫化机的零部件

硫化机的受力部件
液压缸内产生的压力作用到上下横梁之间。
横梁：横梁在工作中受弯曲，立柱受拉伸。横梁与立柱产生相当大的应力，因为即使是很小的硫化机也会产生2—6兆牛顿的力。所以在横粱与立柱上产生很大应力。为了确保结构强度及刚度，横梁与立柱都做成实体的。横梁一般都用铸铁浇铸而成。根据零件等强度的条件来选择横粱的形状。最大弯距在横梁的中部，因而中部应力最大。
立柱
立柱是用钢制造的，上那有螺纹，用螺母将立柱固定在横梁上。大型硫化机螺母有时做成开口的，以便于安装。立柱式结构的平板硫化机应该装配得非常精确，以便使上作负荷均匀分布在所有立柱上。在立柱产生弯曲、横粱不平行情况下，个别零部件将会产生危险应力，并导致损坏。框架式平板硫化机装有组合式或全焊接框架。它的各个部件完成的功能和立柱及横梁相同，并根据同样的原理进行计算。般比立柱式硫化机轻，可在制造厂内进行组装，而大型立柱式平板硫比机，立柱和横梁可远运用户厂进行组装。
动力液压缸
对于任一种液压平板硫化机来讲，动力液压缸都是极重要的部件。液压缸工作时内压达到33兆帕。液压缸有的用铸铁，有的用锻钢制成。液压缸上有一个法兰盘，以便固定在横梁上，还开有工作液体的进出孔，还留有沟槽，以便安装密封圈。液压缸内装有柱塞，柱塞承受工作液体的压力，柱塞从缸内升起时，把这个力传递结硫化机加热平板。柱塞应能承受工作液的外压，柱塞是一个一端封闭的厚壁铸扶圆筒，柱塞外表面要加上很精细，以使与这个表面相配的密封圈密封良好，工作液体在压力下不溢漏在液压缸和柱塞的下部做成平台，其平台互相接触并限制柱塞向下移动的极限位置。 柱塞的上作行程是单方向的。当液压缸的工作腔与大气压接通，柱塞在平板和自重的作用下向下移动。平扳硫化机的这套工作系统只有在工作缸位于平板硫化机下部，以及打开平板硫化机所需的力不大的条件下才能采用。如果动力缸位于平板硫化机的上部或者打开硫化机需要很大的力(压铸机或者模型固定在平板上的平板硫化机)，就必须用活塞来代替硫化机中的柱塞或者在硫化机上安装专用往复行程的液压缸(回程液压缸)。
柱塞的密封
虽然在活塞式液压传动系统中，活塞在液体压力作用下可以双向远动，但液压平板硫化机很少采用活塞式结构，团活塞式平板硫化机和柱塞式平板硫化机比较，活塞式平板硫化机制造复杂，价格昂贵。除此之外，还需实话塞杆轴助密封装置。液压缸中柱塞的密封装置是平板硫化机的重要装置，硫化机所产生的压力和完成给定生产周期能力全靠密封圈完好地工作来保证。
硫化机平板
硫化机平板用于安放硫化制品的模型，通过平板向模型传递压力，加热模型。硫化机平板在导轨中移动。在拄塞的作用下，平板的上行程不受限制，可以直达上平板。下行程受限制，为此，在导轨上装有定位挡铁，以确定每块平板下限位置，同时保证平板之间的间隔距离，以便安放制品模型。平板由铸铁或者钢制成，它具有很高的强度和精确的尺寸。为加热在平板内开有通道，以使供热介质(蒸汽)或者安装电加热元件。电加热是一种较先进和可靠的方法。平板加热均性(平板中部和边缘表面温度均匀)是平板硫化机的一个非常重要的性能，这个性能可以决定成品的质量。在平板内安放加热器时，要考虑到能形成一个均匀的温度场，平板表面温度差不得超过±12°C。目前正在进行有关平板感应加热的研究工作。感应加热系统可以确保温度调节具有更大的柔和性和平板加热的均匀性。蒸汽加热平板要装备输入蒸汽和冷凝水排出管路系统。所有管路都有专用的密封装置，以保证营路同平板一起移动时，输入蒸汽的密封不被破坏。当平板层数很多时，蒸汽管路要占用很多地方并使硫化机的维护困难。
平板硫化机主要零部件结构
为了控制平板硫化机的工作，必须采用若干个分配装置。当平板硫化机在工作行程和硫化时，分配装置将液压缸和高压进油管接通，当要打开硫化机时，分配装置将液压缸和排油管路接通。这种按制平板硫化机的分配装置被称为分配器。分配器有滑阀式、旋塞式和阀门式几种。
最简单的滑阀式分配器。阀体上有一个圆柱孔。具有两个因环4的滑阀3安装在孔内，两个圆环精密地和阀体内腔相配合。滑阀在弹簧的作用下可向左移动，也可在线圈1所产生的力的作用下向右移动。阀体上有通道(钻孔)，通道5和平板硫化饥液压缸工作腔相连通。高压液体从通道7进入，通道8和回油箱的管路接通。由此可看出，滑阀的圆环把液体回路切断。高压液提管路相通往工作缸腔的管路相连。平板硫化机处于保压状态。
当电磁线圈断电叫，弹簧推到阀杆向左移动。第一个圆环移动后，打开与液体徘出管路相接通的孔。此时第二个圆环封住高压液体输入管道。结果液压缸内的液体流出，平板硫化机打开。
在工业上使用的平板硫化机中，通常使用更复杂、更完善的滑阀式分配器。但是这种分配器也有一些严重缺点，以致限制了它的应用。在这种分配船中滑阀应非常精密地和阀体内表面配合。滑阀内面稍有一点缺陷或者是磨损都有可能失去密封性，以致使分配器失灵。滑阀式分配路只能用在以油作为工作液体的个板硫化机上。
旋塞式分配器的缺点是难于实现机械化操作，转换过程慢。旋塞式分配器通常安装在小型或者手动操作的设备上。
在硫化机控制系统中使用品最广泛的是阀门式分配器，这种分配器可以用手动开关，也可借助于气缸和电磁线圈控制。
在具有很多液压件而月结构复杂的硫化机上，每条液体输入和排出管路上都装有一个电磁控制阀或气动控制阀，由控制仪表统一控制，可保证按所需的次序启动各个阀门。
为防止阀芯关闭时冲击，通常在阀芯下部用锥形管，随着阀芯接近底座，锥形管使底座流通断面逐渐减小，液体流平稳缓慢地被切断。电磁阀采用优质耐腐蚀钢材制造。