八字扭转式准备式,腰部划八字动作
最近睡觉总是失眠,怎样才能缓解这种现象呢?
鸭梨山大睡眠差，不妨试试这样锻炼，让你一觉到天亮！
每个人或多或少都有着不同的压力，来自生活、职场、人际等各方面的压力。但是有一些人排解压力的方式就有所欠缺，容易导致心情极度郁闷，进而影响睡眠质量，严重者还会导致精神异常、抑郁症等，不利于身心健康。
压力在一定程度上是促进我们不断前进的垫脚石，但是如果没有正确对待压力，使得压力过大最终导致精神崩溃。当你压力过大的时候不妨试试听一首舒缓的音乐，或者来一场说走就走的旅游，吃一顿可口的饭菜，看一本好书等等，当这些方法效果不好的时候，我们还可以试试瑜伽，让你在流汗的时候释放自己的压力，有助于消除疲劳感，平和心境，放松自我！
1、八字扭转式
八字扭转式，作为经典的支撑体式之一，要求练习者一只手放于双腿之间，双腿向一侧伸展与躯干垂直，双手肘弯曲撑地支撑起身体，保持上半身与地面平行，臀部肌肉向内，双后臂与肩膀平齐，保持前臂与后臂垂直。常练这个体式可以锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，舒缓脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除疲劳感，平和心境，放松身心。
练习者取侧卧体位，双腿向前伸直与上半身垂直，弯曲双手肘，左手放到双腿之间撑地，身体向下扭转使得双手撑地，目光看向地面，保持收腹状态，双臂用力将躯干抬离地面，使得躯干与地面平行，坚持30秒时间后慢慢将躯干放回地面换另一侧。
2、头倒立变体
头倒立变体，经典的倒立瑜伽体式之一，要求练习者从跪姿开始，双手指相扣放于头顶处，使得头朝下双腿朝上绷直呈全倒立姿势，头顶轻触地面，调整好姿势后，双手向两侧打开贴地，可以促进脑部血液循环，放松肩颈部位，消除疲劳感，释放压力，放松身心，
练习者跪于地面上，双腿向两侧打开，腰椎挺直，双手肘弯曲，身体前屈使得肘关节点地，双手手指相触碰放于头顶处，双臂受力将双腿抬离地面向后上方伸展直至双腿向上并拢绷直，头部轻触地面，使得头部朝下呈倒立姿势，保持平衡后双手向两侧打开贴地。
当你压力山大无法排解的时候，记得这组瑜伽动作，可以帮助你舒缓情绪。
带球(垒球)的投掷标准姿势?
金牛座女生
顽固的金牛座，希望愉快享受恋爱的秘诀就是，要了解「人也需要有梦想」。重视真实手感的你深信，如果亲手准备美味的料理，盖上温暖的毛毯，为对方尽心尽力，对方应该会非常喜悦。不过，别忘了一样米养百样人，各种类型的人都有。不要强迫对方接受自己的喜恶。也不要否定对方的梦想，嘲笑对方愚蠢。如果你能做到，对方一定更爱你。
金牛座男生
你的占有欲变强，非常爱吃醋。如果是单身的，喜欢的东西一定要得到，一旦到手的东西绝对不想放手的想法很强烈。已经有另一半的有些强迫倾向，例如老是跟对方说「与其在外面吃，不如在家里吃比较美味！」、「你在什么地方，一定要跟我连络！」。就算你面带微笑却不着痕迹的施加压力，会让对方喘不过气来!
瑜伽体式
侧乌鸦式
瑜伽中扭转的体式有哪些
瑜伽练习中，我们经常会练习到扭转体式，深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处。
今天中国瑜伽联盟推荐九个适合从初学到高级习练的瑜伽姿势，来扭转脊椎。每当您对瑜伽姿势进行更高级的调整时，请记住始终先尊重您的身体。它会告诉您是否走得太远以及是否需要退出。
初学者瑜伽扭转
1.仰卧脊柱扭转
◆仰卧，双手抱住膝盖。将双膝向右放下。
◆可以选择在膝盖下放置一块瑜伽垫，以提高舒适度。
◆像大写字母“ T”一样将手臂伸直，对准肩膀。
◆注视与膝盖相同的方向，或注视相反的方向增加强度。
◆每侧保持5到7次呼吸。
2.伸直腿的半鱼王式
◆找到双腿伸展的舒适坐姿。
◆从那里开始，将右脚移到左腿的外侧，并确保两臀部仍牢固地扎在垫子上。
◆将左肘伸到右膝盖外侧，然后将右手放在身后以保持稳定。
◆请在这里注意您的脊椎。通过向天空拉动头顶来不断拉长脊柱。
◆每侧保持5到7次呼吸。
3.低位冲刺扭转
◆从下犬式开始，将右脚放在双手之间，放下后膝盖。
◆启动您的核心以抬起躯干，将肩膀放在臀部上方。
◆双手胸前合十，并稍微向前，以保持核心启动。
◆将左肘伸到右膝外侧，保持脊柱延展。
◆努力使拇指与胸部中央对齐。每侧保持5到7次呼吸。
中级瑜伽扭转
1.仰卧扭转
◆找到一个舒适的坐姿，双手放在臀部后面，脚踩到与垫子一样宽的位置，膝盖朝天。
◆将双膝向右放下，并让您的左膝盖与右脚的足弓对齐。
◆从这里开始，将躯干完全向右扭转，直到胸部面对垫子为止。
◆垂下前臂寻求支持，并略微向前看。每侧保持5到7次呼吸。
2.半鱼王式
◆来到舒适的坐姿。将右脚移到左腿的外侧。
◆然后，将左脚移到右臀部外侧，确保臀部两侧压实垫子。
◆将左肘伸到右膝盖外侧，然后将右手放在身后以保持稳定。
◆请在这里注意您的脊椎。通过向天空拉动头顶来不断拉长脊柱。
◆每侧保持5到7次呼吸。
3.弓步扭转
◆下犬式开始，将右脚放在双手之间，然后膝盖抬起。
◆将您的前膝盖放在前脚踝上方，并使后腿的肌肉参与其中。
◆启动您的核心以抬起躯干，将肩膀放在臀部上方。
◆双手胸前合十，并稍微向前，以保持核心启动。
◆将左肘伸到右膝外侧，延展脊柱。
◆努力使拇指与胸部中央对齐。每侧保持5到7次呼吸。
高级瑜伽扭转
1.四肢伸展的卧鸽式
◆右膝盖向前来到鸽子式，确保您的臀部水平，不偏向一侧。
◆当您开始将躯干向垫子折叠时，扭转以使左肩向下伸，并且手臂延长，将视线移向左手。
◆然后，弯曲后腿，使脚后跟朝向臀部。用右手指向后抓住脚趾，然后将脚轻轻拉向身体。
◆每侧保持5到7次呼吸。
2.捆绑的半鱼王式
◆来到舒适的坐姿。将右脚移到左腿的外侧。
◆然后，将左脚移到右臀部外侧，并确保臀部牢固地扎在垫子上。
◆将左肘伸到右膝盖外侧，然后和右手放在背后。
◆将左手指伸到右膝盖下方，并尝试抓住您身后的指尖。
◆请在这里注意您的脊椎。保持脊柱延展。每侧保持5到7次呼吸。
3.新月式扭转
◆下犬式开始，将右脚来到双手之间，并保持后膝盖抬起。
◆将您的前膝盖放在前脚踝上方，并使后腿的肌肉参与其中。
◆启动您的核心以抬起躯干，将肩膀放在臀部上方，并向天空抬起手臂。
◆从这里，将您的手臂像大写字母“ T”一样向两侧张开。
◆在将身体向着前膝盖的方向扭转时，请保持核心的启动。
◆注意保持腿部和核心的肌肉活动，以保护您的脊椎。每侧保持5到7次呼吸。
另外，大家需要根据自己的实际情况练习扭转动作，有些体式刚开始无法做到“一步到位”，也是很正常的，不用心急，慢慢去找到延展的感觉，让身体逐渐适应。
瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。
我们来详细“解剖”一下这两者的不同。
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手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。
专注点在哪里？
俯卧撑：
要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。
瑜伽动作 八式瑜伽初级动作如何学习
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽入门基本动作
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
上面这些是从唯瑜珈的瑜伽课上学到的，瑜伽的初级动作很多，希望对你有所帮助。