四柱练到的肌肉,四柱支撑体式分解
肩部在四柱chaturanga时的肌肉你用对了吗
情侣速配：双子座&天蝎座
速配指数
友情：★★★★★
爱情：★★★★★
婚姻：★★★★★
亲情：★★★★★
恋爱建议
如果你们在一起，其实就等于两个丁组选手一起跑国际马拉松，看谁先放弃！因为你们两个人完全没有共通点，思想行为相差十万八千里，最初的时候，双子座会被天蝎座这种激情同神秘所吸引，但一相处，你会发觉天蝎座的神秘，其实是他收起自己的情绪，不表白出来，对有什么说什么的你，等于看着一套黑白默片，没看头！而你同朋友来往多些，他的妒忌心又出现，次次针锋相对，就算不出声，只是眼神都令你有压力。相反天蝎座在被双子座这种灵活乖巧的魅力吸引，相处后就会feel到他挺自私挺Cool的，不是你所需要的，而你用的一套方法，只会逼他走得更快。
而你们在性关系很受外来因素影响，大家心情好做得当然愉快。一旦吵架，性往往变成一种周旋的手段，讨价还价，有时处理得不好，可能会引发天蝎座暴力和沉溺麻醉物中，象酒、烟之类。
B型血与O型血的爱情速配
B—O：积极进取富有实力
虽然以O型为辅助者，然其内容不象A型—O型那样接受慰籍式的。在这一关系中O型始终积极地策励对方，给对方指明前进的方向，就象放马似的。O型对B型无羁的行动和奔放的思想一手策鞭，一手勒缰，使其有效地进行。由于B型之马就这样驮着O型飞驰向前，其行动的引导性也是超群的。
不过将这两种血型关系比作放马不免有点失利。我们也可以打这样的比方：B性丰富多的旋律，O性辅以节奏，乐曲的进行与音节这一艺术形式完美的结合。顺便说一下，法国的一位女士曾经把O、A、B三种血型分别比作旋律、和声、节奏。在欧美的一部分地区，至今仍有人推崇此说。不过，也有不同的看法。从本质上来看，用节奏比作O型，旋律比作B型似乎更贴切些。
在思想和能力方面，B型那灵活的头脑可以缓冲O型的概念化，甚至有点固步自封的思想方法；善于处理人际关系，有时显得神经质的O型则可弥补不拘形式与习惯、在人际关系上大大咧咧的B型之不足。
总之，无论是在工作上还是生活上“B型--O型”是一对一致向外，积极进取，富有实力的蓬勃发展型的夫妻。O型主事，显得稳健；B型为首，略带冒进倾向。
“B型--O型”虽比“A型--O型”平淡，但是相互间的印象并不坏。B型虽然感到O型那富有现实精神的踏实作风是可靠的，但心中有点不服。O型爱好具有个性的事物，所以B型的不羁言行对他们也有一定的魅力。虽然有时会出现岌岌可危的局面，但不无可喜可爱之处。
不过，如果O型人把缰绳勒得过紧，让B型人有被束缚之感，特别是O型人看透了B型人现实中太缺乏生命力时，这时关系也会分离
下犬式斜板支撑四柱支撑体式约起来,要怎么做?
呼气时，将上臂向地面降低，同时使其与手臂接合。上臂应与地面平行，并且肩膀应保持在手腕上方。肩膀应该远离耳朵。在这里稍等片刻。
坚持哪些训练能有助摆脱O型腿让大腿瘦一圈?
每天这样练习，摆脱O型腿，大腿狂瘦一大圈！
气质是那种从内到外的优雅，不仅仅体现在容颜身材上，也体现在坐姿、站姿、走姿等，如果一个人的腿型不好看，那她的走路姿势也基本是处于"不好看"的行列，从根本上来说与"气质"是无缘了。
想要提升自己的气质吗？每天坚持这样练习，可以有效锻炼腿部肌肉，摆脱O型腿，大腿狂瘦不止一大圈呢！聪明的妹子都在练习这1组动作，你还在犹豫吗？
1、单腿支撑式
单腿支撑式，蹲立瑜伽体式的一种，练习者取蹲姿，一只腿盘在另一只腿的大腿根部，单腿受力支撑起身体，可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，矫正O型腿，修饰腿型。
体式要点：
A.练习者取站立姿势，双腿向两侧打开，腰椎挺直，屈膝，身体下蹲直至小腿肚紧贴大腿后侧，收腹，右手抓住右脚踝将右脚抬离地面放在左大腿根部位置，调整好姿势，双手合掌放于胸部正前方。
B.重心放于左腿上，右脚跟向腹股沟区域伸展，脚掌朝上，左脚微微向上踮起，双肩打开，目视前方，坚持约30秒时间为宜。
2、骑马式后弯
骑马式+后弯，练习者双腿一前一后分开，身体下蹲呈骑马姿势。可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，强化腿部力量，塑造腿型，也可以有效锻炼腹部肌肉，促进代谢，锻炼平衡能力。
体式要点：
A.练习者从站立姿势开始，双腿并拢，右腿前跨步，屈右膝，身体下蹲，左腿向后伸直贴地，左小腿上伸，同时上半身后弯，双手握住左脚掌处。
B.胸腔打开，手肘弯曲，颈部向后仰，头部贴紧左脚踝后侧，记得放松肩颈部区域。
3、四柱支撑式变体
四柱支撑式变体，有点类似我们健身中的俯卧撑，练习者取俯卧姿势，手肘微弯放于胸部两侧，双后臂紧贴于身体一侧，脚趾点地。这个体式可以集中锻炼手部、腿部力量，放松肌肉，消除腿部赘肉，预防不良腿型，塑造形体。
体式要点：
A.练习者从俯卧姿势开始，双手掌及脚趾撑地，身体上抬与地面平行，收腹，臀部内夹，保持身体平衡，右腿上抬与地面呈30-60度角，双腿绷直。
B.头部向上仰，背部微微弯曲，双臂紧夹住身体，注意胸部及腹部离地使得身体在同一水平线上，放松肩颈部，注意不要耸着肩膀。
想要摆脱难看的腿型吗？拥有令人羡慕的美腿吗？那就是试试这组动作，有助于美化腿部线条，纤细双腿。
通过瑜伽来完美塑形,首先该怎么做?
瑜伽基本体式，零基础都可以练！
白天工作繁忙，夜晚也无暇运动，慢慢的让身体堆积了无数赘肉，很多姑娘一边看着腰间的肥肉，一边痛心疾首。想塑形却又没时间没方法没场地，各种不可抗力的因素都是塑形路上的拦路虎。
难道只能看着小肚子越来越大而无能为力吗？其实不是的哦，你还是可以从忙碌中基础一点时间，时间挤挤还是有的。如果你不想继续胖下去，就一定要动起来练习瑜伽，今天就跟你分享一组基础瑜伽体式，只要每天花短短的20分钟进行简单的练习，就可以帮助你塑形，哪怕是零基础也能练习的哦。
1.四柱支撑式
基础瑜伽便是初学者也可以练习的瑜伽，而同时想要简单且能够塑形体式瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流瑜伽的串联体式，在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联中，便用到四柱支撑式，如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。所以不仅是初学者用四柱支撑式塑形，进阶学者也可以练习四柱支撑式进阶串联。
练习方法：
A. 俯卧开始，两手屈肘，手掌放在腰侧下方，手臂支撑身体，大小臂成90度，踮起脚跟，脚尖着地，脚掌与地面垂直。
B. 腿部伸直延展，臀部加紧，背部收紧，身体成一条直线，头部摆正，脖颈往前，维持体式30,秒，重复练习。
注意事项：脚掌不能无力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能无力不内收；两手不能过度下屈；肩部不能低于手臂；不能含胸；头部不能抬起；
2.战士三式
战士三式相对四柱支撑式来说，难度系数增加，但是对于初学者来说，也能够方便做到，这个体式能够拉伸腿部肌肉，强健脚踝、腿部、臀部的力量，让腿部的线条更加明显有型。是腿部减肥塑形的绝佳体式。同时也能够收缩和加强腹部器官，强健腹部肌肉，使腹部肌肉更为匀称，让腹部练出腹肌。
练习方法：
A. 从山式站姿开始，身体背部挺直，两腿着地，两手放在身体两侧，维持体式缓和呼吸；
B. 身体前屈，抬起左腿往身后伸直，脚掌回钩，右腿伸直，支撑身体，维持体式。
C. 背部伸直，两手在胸前合十，视线看向下方，脊柱延展，维持体式30秒。
注意事项：支撑身体的腿部不能超伸；后伸展的腿部不能无力，脚掌要回钩；背部要挺直，脊柱要延展。
瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。
我们来详细“解剖”一下这两者的不同。
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手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。
专注点在哪里？
俯卧撑：
要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。
有懂八字预测的还同时懂周易六爻的朋友请看看 (问题很简单 你要您两...
八字套路性较强。。
六爻灵动性较大。。。
互动一样复杂的。。。。