四柱支撑式讲解,下犬式到四柱的流动

瑜伽体式精讲之四柱支撑,要怎么做?

首先放松全身肌肉，这里在瑜伽垫上用四肢支撑自己的身体感受核心力量收紧以及全身力量的发力。同时不断保持这个姿势。

瑜伽中四柱支撑怎么做

依琦莲瑜伽服为您解答：

第一步：

用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。

刚开始没有力量，膝盖着地。

注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：

当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。

还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。

慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。

当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。

第四步：

脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。

当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

瑜伽入门基本动作12式

初学瑜伽时，我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式，而这些体式又感觉似曾相识，其实是一些基础体式衍生出来的变体，接下来我们就从初级入门体式开始吧。

1、山式

站在身体中心，双脚与骨盆同宽

膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面

收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸

双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方

2、树式

屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部

站立腿内外侧用力均匀下压地面

双手胸前合十，向上高举过头顶

3、三角伸展式

双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣

右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，

将右手放在右脚外侧，眼看手指尖

或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖

4、战士一式

双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，

脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正

或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正

吸气时手举头顶上方合十，目视前方

5、战士二式

山式进入，双脚之间四英尺宽，

转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实

吸气双手侧平举，目视前方手指尖

6、婴儿式

双膝盖向两侧打开，略比肩宽

双脚大脚趾触碰在一起

呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前

若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖

若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方

7、下犬式

从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地

膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸

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8、四柱支撑式

从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧

可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖

手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线

9、上犬式

从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地

胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上

10、脊柱扭转式

屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面

或者右脚掌直接屈膝踩地

吸气时左手臂向上高举，拉长背部

呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧

右手体后撑地，目视后方

11、束角式

屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开

可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部

12、桥式

仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线

吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行

双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣

对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同

发力方式不同

请详细叙述一下瑜伽里面 八字扭转式的做法,勿用网上搜索答案,我已搜过...

http://zhidao.baidu.com/question/126986182.html
为什么不要
我说的那么详细了，你复制我回答的东西也不打招呼
重心我说成中心了
想在详细点加我

几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个：
先来个最基础的乌鸦式
双手撑地，与肩同宽
弯曲手臂向后
大腿内侧放在手臂后侧
第2个：
双手撑地，与肩同宽
小腿胫骨前侧放在大臂后方
弯曲手臂向后
肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触
第3个：
这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿
难度更大，对核心力量和平衡的要求也更高
第4个：
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿
臀部抬得更高，低头而不是抬头
资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体
第5个：
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入
把大腿侧面放在大臂后方
弯曲手臂，重心向前，双脚离地
对伽人各方面的能力要求都很高
挑战体式的时候一定要注意安全，当心不要受伤哦